Нужен ли психолог, чтобы избавиться от зависимости от телефона

Зависимость от смартфонов связана с многочисленными проблемами со здоровьем — от нарушений сна, усталости глаз и физической пассивности до болей в шее и спине, передает Sports.kz со ссылкой на Novgazeta.by.

В психологическом плане она способствует развитию депрессии, тревожности, чувства одиночества, а также снижению внимания и ухудшению памяти, особенно у подростков — сообщает The Express Tribune.

Смартфоны завладевают временем и вниманием

По данным исследований, средний человек ежедневно проводит с телефоном около 4 часов 37 минут, проверяя его примерно 58 раз. Мы оправдываем это необходимостью общения, работы или потребления новостей, и лишь немногие признают наличие зависимости. В опросе, проведенном в США, 57% респондентов подтвердили, что испытывают чрезмерную тягу к своему телефону.

Социолог Захир Хуссейн из Ноттингемского университета Трент отмечает: «Существует прямая связь между избыточным использованием смартфонов и психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность».

Сложности отказа: зависимость сродни никотиновой

Бороться с зависимостью от телефона не менее трудно, чем отказаться от курения. Это требует осознанного усилия: привычка тянуться к гаджету часто является бессознательной реакцией на скуку, стресс или социальные стимулы.

Смартфон вызывает симптомы поведенческой зависимости — тягу, абстиненцию, циклическое использование. Принцип удержания внимания через механизмы геймификации, активно внедряемый разработчиками приложений, — один из факторов, провоцирующих привыкание, сродни азартным играм или видеоиграм.

Некоторые пользователи используют гаджеты как способ уйти от стрессов и тревожных мыслей. Однако неясно, является ли зависимость причиной этих состояний или их следствием — взаимосвязь пока недостаточно изучена.

Решения: маленькие шаги — большие перемены

Универсального метода нет — каждому человеку подходит свой путь. Ученые рекомендуют начать с простого:

— Ограничьте доступ к телефону ночью — оставьте гаджет вне спальни или подальше от кровати.

— Во время работы или учебы уберите телефон в другую комнату, чтобы его проверка требовала физического действия.

— Настройте уведомления: включите режим «Не беспокоить», отключите звуки и вибрацию.

— Добавьте барьеры: переключите экран в черно-белый режим, удалите социальные сети с главного экрана, усложните пароли.

— Используйте приложения для самоконтроля — они помогают отслеживать и ограничивать время использования.

— Выходите на природу: по словам экспертов, это снижает тревожность и помогает восстановить психологическое равновесие.

«Если мы перестанем выходить на природу, смартфоны, социальные сети и бесконечное пролистывание лент полностью завладеют нашей жизнью», — предупреждает Хуссейн.