Перечислены главные признаки нехватки белка в рационе

Белок является важной составляющей здорового питания, ведь он снабжает организм энергией, способствует росту мышц и поддерживает работу иммунной системы, сообщает Sports.kz со ссылкой на OBOZ.ua.

Многие потребляют недостаточное количество белка, что может привести к различным проблемам со здоровьем.

Дефицит этого макроэлемента может оказывать влияние на мышечную массу, уровень энергии, состояние кожи, волос, ногтей и даже настроение. Издание eatthis.com рассказывает о десяти основных признаках того, что вашему организму не хватает белка, и объяснил, почему следует обратить на это внимание.

Вам тяжело набрать мышечную массу

Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, но мышцы не растут или даже слабеют, это может быть связано с недостаточным содержанием белка в вашем питании. Исследования показывают, что для оптимального роста мышц нужно употреблять 1,6-2 г белка на 1 кг массы тела.

«Многие совершают ошибку, сосредотачиваясь лишь на увеличении калорийности рациона, но без достаточного количества белка это лишь приводит к набору жира, а не мышц», — объясняет диетолог Дестини Муди.

Вы часто болеете

Если простуда или грипп стали вашими постоянными спутниками, это может являться сигналом, что организм не получает достаточно белка.

«Антитела, помогающие организму бороться с инфекциями, являются белковыми структурами. Поэтому даже после вакцинации ваш иммунитет может не справиться с защитой, если в рационе не хватает белка», — предостерегает диетолог.

Вы постоянно чувствуете усталость

Недостаток белка заставляет организм использовать собственные мышечные запасы, что приводит к слабости и хронической усталости.

«Если организм не получает достаточно белка с пищей, он начинает расщеплять мышцы. А это со временем приводит к упадку сил», — говорит Муди.

Перепады настроения

Белок необходим для синтеза нейромедиаторов, регулирующих эмоциональное состояние. Если его не хватает, вы можете ощущать раздражительность или перепады настроения.

«Низкий уровень белка может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что также влияет на эмоциональное состояние», — объясняет Муди.

Ломкие волосы и ногти

Ваши волосы и ногти состоят из кератина — белка, что обеспечивает их крепкость. Если у вас ломкие, ослабленные волосы или ногти, возможно причина в недостаточном белковом питании.

«Коллаген и кератин — это белки, которые поддерживают здоровье волос, кожи и ногтей. Достаточное количество белка в рационе помогает сохранять их в хорошем состоянии», — отмечает диетолог.

Постоянное чувство голода

Белок является наиболее сытным макроэлементом, и его недостаток может вызвать постоянное чувство голода и переедания.

«Сочетание белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи помогает дольше сохранять сытость и контролировать аппетит», — советует Муди.

Признаки анемии

Недостаточное потребление белка может влиять на уровень гемоглобина, отвечающего за перенос кислорода в организме.

«Гипопротеинемия — это состояние, при котором уровень белка в крови слишком низкий. Это может привести к симптомам анемии. Употребление продуктов, богатых белоком, помогает поддерживать нормальный уровень железа», — объясняет диетолог.

Потеря мышечной массы

С возрастом мышцы теряют объем, однако этот процесс значительно ускоряется при недостатке белка. Исследования показывают, что равномерное распределение 25-30 г белка в каждом приеме пищи способствует сохранению мышечной массы.

«Поддержка мышц важна не только для спортсменов, но и для каждого, кто заботится о своем здоровье», — подчеркивает Муди.

Вам сложно похудеть

Если вы прилагаете усилия для снижения веса, но не видите результатов, возможно, в вашем рационе не хватает белка.

«Белок обладает высоким термическим эффектом — его переваривание требует больше энергии, чем усвоение жиров или углеводов. Это помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и контролировать вес», — рассказывает диетолог.

Ослабление костей

Белок необходим не только для мышц, но и для крепости костей. Исследования показывают, что достаточное потребление белка улучшает плотность костей и снижает риск переломов.

«Сочетание силовых тренировок и достаточного уровня белка в рационе положительно влияет на здоровье костей», — заключает Муди.