Почему после праздников нельзя резко возвращаться к спорту

По словам спортивного физиолога, фитнес-тренера Никиты Скрипника, после длительных новогодних праздников нужно начать с легких вводных тренировок, передает Sports.kz со ссылкой на «Вечернюю Москву».

— Вводные тренировки представляют собой облегченный вариант обычных спортивных занятий, где нагрузка уменьшается примерно на 60–80 процентов. Рабочие веса нужно уменьшить на 70–80 процентов, чтобы минимизировать риск травм суставов и мышц. Количество повторений сокращается, и используются упрощенные варианты сложных упражнений. Достаточно провести одну-две таких тренировки, чтобы мягко запустить механизмы адаптации организма после праздников, — сказал он.

Эксперт отметил, что следует осторожно вводить нагрузки, чтобы позволить не только телу, но и нервной системе адаптироваться к новым условиям. Даже опытные спортсмены могут испытывать временное снижение координации и реакции после длительного перерыва.

Кроме того, специалист напомнил, что во время праздничных застолий большинство людей набирает пару лишних килограммов. Это тоже важно учитывать, возвращая физическую активность.

Тренер назвала пять упражнений, которые уберут выпирающий живот