Почему с возрастом мы спим хуже и как это исправить

Врач-эндокринолог Зухра Павлова объяснила в своем телеграм-канале, почему с возрастом у людей ухудшается качество сна, сообщает Sports.kz.

«Пожилые люди, в целом, спят более поверхностно. Причин несколько — стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения. Хронические проблемы со сном есть у 70% населения старше 65 лет. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам, чтобы сходить в туалет, а женщины могут сталкиваться с приливами жара и ночной потливостью. У них также чаще встречается апноэ (храп).

Как улучшить качество сна пожилых людей? Авторы новой научной работы уверяют, что нашли самый эффективный способ. Чтобы быстрее засыпать и спать более глубоко, нужно регулярно делать силовые упражнения. Если комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна (GPSQI) всего на 2,35 балла, аэробные упражнения — на 4,35 балла, то упражнения на силу и сопротивление показали результат в 5,75 балла.

Подойдут упражнения с отягощениями или с использованием собственного веса. Конечно, не все пожилые люди смогут их осилить из-за ограниченных физических возможностей, но можно подобрать комфортную нагрузку. И даже если силовые упражнения окажутся сложны во всех проявлениях, другие виды активностей (более легкие) тоже способствуют повышению качества сна, пусть и не столь эффективно.

Что еще посоветую? Придерживаться регулярного времени отхода ко сну. Например, всегда ложиться спать в 22:00. Ограничить время дневного сна — желательно не спать дольше получаса. Дремать после 15:00 тоже не стоит. Затемнять спальню перед сном — задергиваем шторы, выключаем яркие электроприборы, заранее убираем гаджеты. Спать около восьми часов в сутки. Если проблемы со сном беспокоят больше нескольких недель, важно проконсультироваться с врачом», — отмечает Павлова.

Как правильно спать, чтобы прожить на пять лет дольше