Почему вы больше не можете оторваться от телефона — объясняет психиатр

Социальные сети становятся мощным инструментом воздействия на человеческий мозг, используя механизм дофаминовой стимуляции. 

В своём видео врач-психиатр, кандидат медицинских наук и популярный блогер Александр Дзидзария объясняет, как именно цифровая среда превращается в ловушку для нашей психики. Каждое уведомление, лайк или новое видео провоцируют всплеск дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и удовольствие. Эти краткие, но частые выбросы создают иллюзию насыщенной жизни, хотя на самом деле мы всё чаще возвращаемся к экрану не ради конкретной цели, а в поисках очередной порции стимуляции.

Алгоритмы платформ точно подбирают контент, который зацепит внимание, тем самым усиливая зависимость. Пользователь становится частью системы, в которой внимание — валюта, а вознаграждение приходит в виде мгновенного удовольствия. Это влияет на поведение: концентрация падает, терпимость к скуке снижается, появляется привычка получать быстрые удовольствия. Особенно опасным становится сравнение себя с другими — чужие успехи, отфильтрованные через призму соцсетей, подрывают самооценку и вызывают тревожность.

Чтобы выбраться из этой дофаминовой ловушки, Дзидзария предлагает обратить внимание на осознанность в использовании соцсетей. Важно уметь останавливать автоматизм прокрутки ленты, делать «дофаминовые паузы» — периоды без гаджетов и цифровых раздражителей, а также заменять поверхностные удовольствия более глубокими занятиями — спортом, творчеством, живым общением. Только так можно вернуть себе контроль над вниманием и сохранить ментальное здоровье в эпоху цифровых технологий.