Сколько килограммов можно сбросить, если тренироваться 20 минут в день

Даже короткие тренировки могут дать заметный результат. Всего 20 минут активных занятий в день способны помочь сбросить вес за месяц при условии сбалансированного питания и регулярности, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Lose it.

Сколько реально потерять вес

Согласно данным Мауо clinic, чтобы похудеть на 500 г, необходимо создать дефицит калорий. Этого можно достичь, сжигая дополнительно 500 калорий в день с помощью физических упражнений или сокращая 500 калорий из своего рациона. Самая эффективная стратегия — это сочетание обоих.

Количество калорий, которое вы сжигаете за 20 минут, зависит от активности и интенсивности.

На сайте Harvard Health Publishing говорится, что человек весом 70 кг сожжет 89 калорий, если пройдет 20 минут в умеренном темпе. Тогда как 20 минут интенсивной езды на велотренажере могут сжечь 185 калорий.

Если вы сжигаете от 80 до 300 калорий в день с помощью физических упражнений, то понадобится от 10 дней до месяца, чтобы потерять 500 г жира в организме, используя программу, которая включает только 20 минут упражнений в день.

Добавление всего 10 минут и увеличение кардиотренировок до получаса в день значительно повлияет на количество сожженных калорий. Например, человек весом 70 кг сожжет 133 калории идя со скоростью 6,4 км/ч в течение 30 минут. Тогда как человек с таким же весом сожжет 252 калории, ездя на велотренажере в течение 30 минут.

Устанавливайте реалистичные цели

По данным Центров контроля и профилактики заболеваний, потеря примерно 0,5-1 кг в неделю является здоровой и реалистичной целью. Также у вас больше шансов сохранить вес такими темпами, чем если бы вы потеряли много веса за один раз.

Исследование, опубликованное PubMed, показало, что ограничение калорий может замедлить метаболизм и ограничить потерю веса.