Ученые снизили планку в 10 000 шагов в день

Журнал The Lancet опубликовал результаты нового исследования, согласно которому даже 7 000 шагов в день существенно снизят риск различных заболеваний, сообщает Sports.kz.

«Ученые проанализировали 57 исследований, посвященных влиянию ходьбы на здоровье. Ключевые выводы: даже 4 000 шагов в день уже дают существенный эффект — снижают смертность примерно на 36 % по сравнению с 2 000 шагами; 7 000 шагов в день связаны со снижением: риска смерти от всех причин на 47 %, риска деменции на 38%, риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, риска смерти от болезней сердца на 47%, риска развития диабета второго типа на 14%, риска рака на 6%, риска смерти от рака на 37%. Дальнейшая прибавка шагов (10 000 и выше) дает дополнительные, но менее заметные улучшения. Например, 10 000 шагов связаны со снижением риска смерти от всех причин дополнительно на 10%.

Авторы исследования подчеркивают: активность важнее достижения определенных цифр. Главное — хоть какая‑то регулярная нагрузка. Это особенно важно для пациентов с ожирением, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа. Те, кто пока мало двигается, должны ставить реалистичные цели по шагам, постепенно их увеличивая. Добавьте небольшие прогулки, например после обеда, старайтесь в целом больше ходить — например, пешком до метро», — пишет об этом исследовании в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Это простое упражнение в четыре раза полезнее для здоровья, чем ходьба