Вас на сладкое больше не потянет. Продукты, дающие насыщение организму — на сахар не посмотрите

Давайте поговорим о полезных перекусах и добавках к основным блюдам, которые помогут справиться с тягой к сладкому. Обсудим, что стоит включить в свой рацион, передает Sports.kz со ссылкой на Nord-news.ru.

Почему некоторые продукты способны помочь снизить желание съесть сладкое или мучное? Ответ прост: их можно добавлять в основные приемы пищи или употреблять в качестве перекусов. Рассмотрим список таких продуктов:

Продукты, богатые калием:

Нехватка калия — проблема, знакомая многим из нас. Организм не способен сам его синтезировать, а получает только из пищи. К сожалению, продукты, содержащие калий, часто отсутствуют в нашем рационе или представлены в недостаточном количестве. Недостаток калия может проявляться в виде раздражительности, эмоциональной неуравновешенности, слабости, утомляемости, нехватки воздуха, проблем с кожей и волосами, а также постоянного желания съесть что-то сладкое: шоколад, конфеты, либо тяги к продуктам, которые богаты калием. Поэтому важно включить в рацион продукты, содержащие калий, такие как:

Белые грибы, шампиньоны.

Сушеные персики, абрикосы.

Бананы.

Фасоль.

Орехи: фундук, фисташки, грецкие орехи. Важно помнить о калорийности орехов и соблюдать умеренность, добавляя их к завтраку или в салаты.

Какао.

Сушеные яблоки.

Изюм.

Картофель.

Продукты, богатые магнием:

Еще одна, возможно, даже более значимая причина тяги к сладкому — недостаток магния. Мы также редко включаем в рацион продукты, содержащие магний. Со временем дефицит магния негативно сказывается на здоровье: вызывает тягу к сладкому, постоянную усталость при проблемах со сном, слабость в мышцах, ухудшение состояния волос, напряжение и судороги в ногах, проблемы с пищеварением и даже ухудшение слуха. Поэтому полезно включать в рацион продукты, богатые магнием, такие как:

Кунжут.

Гречневая крупа (отлично насыщает), включая гречневые хлебцы и лапшу из гречневой муки (соба).

Морская капуста.

Орехи: арахис, миндаль, фисташки, грецкие орехи, фундук, а также семена тыквы и подсолнечника.

Какао, темный шоколад с высоким содержанием какао (70-80%).

Овсянка, пшено, фасоль, чечевица.

Зеленый горошек, шпинат.

Яйца.

Чернослив, курага.

Продукты, содержащие азот и белок:

Нехватка азота и белка — еще одна причина тяги к сладкому и хлебу. Недостаточное потребление белка — распространенная проблема. Мне казалось, что я употребляю достаточно белка, но ведение дневника показало обратное. Действительно, при недостатке белка постоянно хочется сладкого, хлеба, выпечки. Увеличение потребления белка снижает эту тягу. Если хочется сладкого, съешьте что-то белковое — и станет легче. Нехватка азота, приводящая к тяге к хлебу, часто связана с недостатком белка. Почему же так важно употреблять достаточно белка для фигуры и снижения тяги к мучному и сладкому? Список продуктов, богатых белком:

Мясо всех видов, рыба.

Сыр, творог.

Тофу, соевый сыр.

Нут, киноа.

Тыквенные семечки.

Чечевица, фасоль.

Орехи (практически все).

Яйца.

Зеленый горошек.

Эти продукты помогают предотвратить образование камней в почках