Здоровье почек начинается с тарелки -что изменить в рационе

От проблем с почками никто не застрахован. Однако улучшить их работу можно, скорректировав питание, но при этом не жить на воде и гречке, передает Sports.kz со ссылкой на Nord-news.ru.

Почки выводят из организма лишнюю жидкость и токсины, влияют на регулировку давления и помогают сохранять крепость костей. Если питаться неправильно, они работают на износ.

Важно уменьшить употребление соленой еды. Надо есть меньше чипсов, орешков, консервов. Вместо соленой заправки для салатов лучше использовать сок лимона, оливковое масло и сушеный базилик. Получается вкусно и полезно.

Следует пить больше воды, так как она нужна почкам для выведения токсинов через мочу. Если в организме не хватает воды, появляются камни в почках.

Необходимо употреблять в пищу умеренное количество белка, чтобы не перегружать почки выведением мочевины. Часть белковых продуктов лучше заменить на овощи, бобовые и крупы.

Антиоксиданты, такие как витамины С и Е, уменьшают развитие проблем с почками. Следует есть больше овощей, а белый хлеб заменить на цельнозерновой.

Полезно есть больше яблок, в которых есть пектин, помогающий выводить токсины из организма. Следует включить в рацион чеснок, снижающий воспаление в почках и контролирующий давление, а также красный перец, в котором много витамина С и антиоксидантов.

Важно, чтобы в рационе была капуста, богатая клетчаткой и антиоксидантами — она способствует улучшению работы почек. Очень полезно есть рыбу, особенно лосось и скумбрию, в которых много Омега-3, уменьшающих воспаление в почках.