12 полезных продуктов для мужчин

То, что ест будущий отец, сильно влияет на его репродуктивную функцию, объяснила врач-репродуктолог Гюнай Салаева: «Правильная диета и суперфуды могут повысить шансы на отцовство и рождение здорового ребенка», передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Топ-12 продуктов для повышения мужской фертильности:

1. Бразильские орехи

Один из самых богатых природных источников селена. Рекомендуется употреблять всего два-три бразильских ореха в день, чтобы обеспечить организм достаточным количеством этого важного микроэлемента.

2. Устрицы

Это известный афродизиак, но их ценность для мужской фертильности заключается в высоком содержании цинка. Цинк необходим для производства тестостерона и улучшения качества спермы.

3. Жирная рыба (лосось, сардины, тунец)

Богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для формирования мембран сперматозоидов и улучшения их подвижности. Кроме того, жирная рыба — это хороший источник витамина D, который регулирует уровень тестостерона.

4. Яйца

Содержат полноценный белок, необходимый для строительства клеток, в том числе сперматозоидов. Они также богаты витаминами D, B12 и селеном, которые важны для мужской фертильности.

5. Тыквенные семечки

Отличный источник цинка, магния, антиоксидантов и полезных жиров. Они улучшают качество спермы, защищают сперматозоиды от повреждений и поддерживают здоровье предстательной железы.

6. Темно-зеленые листовые овощи

Шпинат, брокколи, листовая капуста богаты фолиевой кислотой, необходимой для нормального развития сперматозоидов. Они также содержат антиоксиданты, которые защищают сперму от повреждений, и другие минералы, необходимые для хорошего здоровья.

7. Гранат

Содержит мощные антиоксиданты, которые защищают сперматозоиды от повреждений и улучшают их качество. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление гранатового сока может повысить уровень тестостерона.

8. Томаты

Содержат ликопин — мощный антиоксидант, который улучшает качество и количество спермы, а также способствует здоровью простаты. Ликопин лучше усваивается из приготовленных томатов, например, томатного соуса.

9. Морковь

Богата бета-каротином, который организм преобразует в витамин А. Витамин А улучшает качество и подвижность сперматозоидов, а также способствует их защите от повреждений.

10. Авокадо

Это источник полезных мононенасыщенных жиров, витамина Е и антиоксидантов, которые важны для здоровья спермы.

11. Темный шоколад

Должен содержать не менее 70% какао. Шоколад содержит флавоноиды — мощные антиоксиданты, которые защищают сперматозоиды от повреждений. Кроме того, шоколад стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, что помогает снизить уровень стресса, который негативно влияет на фертильность.

12. Куркума

Содержит куркумин — мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, которое защищает сперматозоиды от повреждений и улучшает их подвижность.

Питание — это лишь один из аспектов, влияющих на мужскую фертильность. Для достижения наилучших результатов необходимо придерживаться комплексного подхода, включающего в себя как здоровый образ жизни, так и регулярные обследования.

Врач составил рейтинг самых полезных орехов