Бег в жару — научный взгляд на риски и пользу

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры морфологии ИАМ Пироговского Университета Ярослав Гурин рассказал, как правильно заниматься бегом в жаркую погоду и на что обратить особое внимание, передает Sports.kz со ссылкой на Вaku.ws.

Польза пробежек в жару:

Адаптация организма к теплу — усиливается терморегуляция, активизируется потоотделение и кровоток.

Развитие выносливости — сердечно-сосудистая система работает активнее, что укрепляет её.

Ускорение обмена веществ — из-за высокой температуры организм расходует больше энергии.

Укрепление психики — преодоление дискомфорта тренирует силу воли.

Возможные риски:

Перегрев и тепловой удар — особенно при температуре выше 30 °C.

Обезвоживание — из-за потери жидкости и электролитов могут возникнуть судороги и упадок сил.

Повышенная нагрузка на сердце — опасна для людей с гипертонией и заболеваниями сердца.

Риск солнечных ожогов — длительное пребывание на солнце без защиты повреждает кожу.

Как снизить риски:

Выбирайте правильное время — выходите на пробежку утром до 10:00 или вечером после 18:00.

Следите за водным балансом — пейте воду с электролитами до, во время и после тренировки.

Носите подходящую одежду — светлая, дышащая форма, головной убор и солнцезащитные очки обязательны.

Умерьте нагрузку — уменьшите темп и дистанцию.

Прислушивайтесь к своему самочувствию — если почувствуете головокружение или тошноту, прекратите тренировку.

Чек-ап людям 50+. Какие анализы надо сдать, чтобы сохранить здоровье