Чемпион мира назвал лучшие упражнения для ровной и сильной спины

Ношение тяжестей над головой поможет в формировании мышц спины, заявил двукратный чемпион мира по самбо заслуженный мастер спорта России Дмитрий Елисеев, сообщает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.

По его словам, для достижения результата необходима регулярная нагрузка на крупные и глубокие мышцы, а не только контроль осанки.

— Чтобы спина была ровной и сильной, мало просто сидеть прямо — ее нужно регулярно загружать так, чтобы работали и крупные, и глубокие мышцы. Один из интересных способов — перенос тяжелого предмета на одной стороне тела. Например, возьмите в одну руку гантель и пройдите по комнате, удерживая корпус вертикально. Мышцы спины и корпуса будут автоматически стабилизировать положение, выравнивая осанку. Хорошо работает и перенос груза над головой. Спина должна оставаться прямой, а корпус — неподвижным. Мышцы автоматически учатся удерживать вертикальное положение без лишнего напряжения в шее, — пояснил Елисеев.

Он подчеркнул, что эффективные упражнения для мышц спины можно выполнять и в домашних условиях, используя подручные предметы. Для этого, по его словам, отлично подойдут эластичные ленты и даже бутылки с водой.

— Еще одно упражнение для мышц спины — «лодка с весом». Лягте на живот, вытяните руки вперед, поднимите одновременно грудь и ноги, а в руки возьмите небольшой утяжелитель, например бутылку с водой. Медленно покачивайтесь вперед-назад, не опуская конечности. Для дома подойдет и вариант с эластичной лентой. Закрепите ее на уровне груди, возьмите концы в руки, отойдите, чтобы создать натяжение, и медленно тяните ленту к себе, сводя лопатки. Такие нагрузки помогают и держать спину прямо, и формируют привычку, когда мышцы поддерживают ровное положение без постоянных напоминаний самому себе, — резюмировал Елисеев.