Lifestyle

Пять самых частых ошибок при тренировках на улице

24 августа 2025, 01:10

Пять самых частых ошибок при тренировках на улице

Уличные тренировки — это просто, доступно и эффективно, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Главное — не спешить, не бояться и учитывать особенности своего тела. Тогда результат не заставит себя ждать.

Пропуск разминки и заминки

Одна из самых распространённых ошибок — игнорирование разминки перед тренировкой и заминки после неё. Без подготовки мышц и суставов возрастает риск травм, растяжений и болей. Разминка запускает кровообращение, разогревает тело, настраивает на тренировку. Заминка помогает организму мягко перейти в режим восстановления.

Что делать: начните с активной ходьбы, суставной гимнастики, добавьте лёгкое кардио. После тренировки — замедлитесь, растяните основные группы мышц, восстановите дыхание.

Резкий старт

Многие новички хотят «всё и сразу»: бегут марафон в первый день или выполняют сложные силовые комплексы без подготовки. В результате — переутомление, крепатура (мышечная боль, связанная с физическими нагрузками) и потеря мотивации.

Как надо: увеличивайте нагрузку постепенно. Используйте условную шкалу сложности от одного до 10 и на первых порах оставайтесь в диапазоне пяти-шести баллов. Так вы избежите перегрузок и сможете тренироваться стабильно.

Игнорирование гигиены и потоотделения

Сильный пот вызывает дискомфорт и стеснение, особенно в людных местах. Некоторые отказываются от антиперспирантов, опасаясь блокировки пор, но современные формулы позволяют коже «дышать» и нейтрализуют запах.

Совет: наносите антиперспирант на чистую, сухую кожу перед занятием. Выбирайте гипоаллергенные средства без отдушек. Не забывайте стирать форму после каждой тренировки — это важно и для кожи, и для самоощущения.

Неправильный режим питания и воды

Занятия на голодный желудок снижают эффективность и могут вызвать головокружение. Недостаток воды тормозит восстановление.

Что делать: за 1,5-2 часа до тренировки поешьте (сложные углеводы, немного белка). Если времени мало — лёгкий перекус за 30 минут до старта. Воду пейте до, во время и после занятий — маленькими порциями.

Стеснение и страх чужого мнения

Многим мешает не физическая, а психологическая преграда — стыд и зажатость. Кажется, что окружающие осуждают или смотрят с насмешкой. Причиной этого могут быть особенности воспитания и недостаток общения, особенно в больших городах, где незнакомцы редко взаимодействуют.

Как правильно тренироваться летом при вегетососудистой дистонии

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

t.me/allsportskz
Наверх