Что будет, если есть один раз в день — результат вас удивит

Современный ритм жизни всё чаще подталкивает нас к поиску нестандартных решений в вопросах питания. 

Один из таких трендов — питание один раз в день. Кто-то называет это формой интервального голодания, другие — настоящим испытанием воли. Но что происходит с организмом, когда вы едите лишь один раз в сутки? Результаты могут удивить — как в хорошем, так и в не очень хорошем смысле.

Что это вообще за схема?

Питание один раз в день (или OMAD — One Meal A Day) — это экстремальная форма интервального голодания, где у человека есть один приём пищи в течение 24 часов. Обычно окно питания длится 1–2 часа, в течение которых человек ест всё, что планировал за день.

Что будет происходить с телом?

1. Снижение веса

Главный и самый очевидный эффект — потеря веса. Из-за дефицита калорий, даже если вы едите плотную порцию за раз, общий суточный калораж часто оказывается ниже нормы. Кроме того, организм начинает использовать запасы жира в качестве топлива.

2. Стабилизация сахара в крови

OMAD может улучшить чувствительность к инсулину и помочь нормализовать уровень сахара в крови, особенно у людей с преддиабетом. Меньше приёмов пищи — меньше скачков глюкозы.

3. Повышение умственной концентрации

Многие отмечают, что при питании один раз в день исчезает «пищевой туман» — появляется ясность мышления, сосредоточенность и прилив энергии.

4. Автофагия

Во время длительных периодов без пищи активируется процесс автофагии — естественная очистка клеток от повреждённых компонентов. Это может способствовать омоложению организма и даже снижению риска некоторых заболеваний.

Но не всё так гладко

1. Дефицит питательных веществ

За один приём пищи сложно получить все необходимые витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Это может привести к нехватке важных веществ.

2. Проблемы с пищеварением

Слишком плотная еда за один раз может вызвать тяжесть, вздутие, изжогу и другие неприятности с ЖКТ.

3. Снижение мышечной массы

Если не следить за потреблением белка и не тренироваться, организм может начать сжигать не только жир, но и мышцы.

4. Психологический дискомфорт

Постоянное чувство голода, раздражительность, ухудшение настроения — частые спутники OMAD, особенно в первые недели.

Кому подходит, а кому — точно нет?

Кому может подойти:

— Людям с избыточным весом;

— Тем, кто работает в плотном графике и не любит перекусывать;

— Тем, кто контролирует питание и следит за нутриентами.

Кому не стоит экспериментировать:

— Беременным и кормящим женщинам;

— Людям с диабетом I типа;

— Тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения;

— Людям с проблемами ЖКТ.

Итог: стоит ли пробовать?

Питание один раз в день — это не волшебная диета, а инструмент. Для кого-то он станет ключом к лучшему самочувствию, для кого-то — источником проблем. Главное — слушать свой организм, не фанатеть и, по возможности, консультироваться с врачом.

Иногда меньше — действительно лучше, но не всегда и не для всех.