Эта ягода защищает от болезней и замедляет старение. Ее сейчас активно продают

Сочная, ароматная и насыщенная витаминами малина не только лакомство лета, но и настоящий природный эликсир здоровья. Ягода помогает бороться с болезнями, укрепляет иммунитет и даже может продлить жизнь, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Эта ягода защищает от болезней и замедляет старение: ее сейчас активно продают», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

РБК-Украина также сообщает, как часто можно есть малину, чтобы не навредить здоровью.

Польза малины для здоровья

Богата клетчаткой

В 100 граммах малины около 6-7 г клетчатки, что является достаточно высоким показателем для фруктов. Клетчатка:

— улучшает пищеварение

— снижает уровень холестерина

— стабилизирует уровень сахара в крови

— способствует ощущению сытости, что помогает контролировать вес.

Пищевые волокна (клетчатка) в малине улучшают перистальтику кишечника и способствуют профилактике запоров.

Мощный источник антиоксидантов

Малина содержит флавоноиды (например, кверцетин и элаговую кислоту), которые:

— защищают клетки от повреждений свободными радикалами

— замедляют старение

— могут снижать риск хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических).

Антиоксиданты малины улучшают память, концентрацию и могут снижать риск нейродегенеративных заболеваний.

Поддерживает здоровье сердца

Высокое содержание калия и полифенолов помогает нормализовать артериальное давление, уменьшить воспаление в сосудах и уровень «плохого» холестерина.

Ягода содержит витамин С (до 25-30% суточной нормы в 100 г), что укрепляет иммунитет и способствует усвоению железа.

Как часто можно есть

Малину можно есть довольно часто, если у вас нет аллергии или проблем с желудочно-кишечным трактом.

Рекомендуемая частота употребления малины:

— 1 стакан (150-200 г) в день — оптимальное количество для взрослого человека

— можно есть ежедневно, особенно в сезон, если нет противопоказаний.

Кому стоит ограничить потребление:

— людям с язвенной болезнью желудка или гастритом с повышенной кислотностью — из-за наличия органических кислот

— при аллергии на ягоды или чувствительности к салицилатам (природным компонентам малины)

— при диарее или синдроме раздраженного кишечника — малина содержит много клетчатки и может усугубить симптомы.