Как набрать здоровый вес без фастфуда

Большинство мечтает похудеть, но есть и те, кому нужно наоборот — набрать вес. И сделать это правильно не менее сложно, чем скинуть килограммы, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.

Причины дефицита разные — быстрый метаболизм, стресс, интенсивные тренировки или проблемы с пищеварением. Но главное — не «есть все подряд», а строить рацион на качественных продуктах и ​​постепенном увеличении калорий, пишет Tua Saúde.

Чтобы организм обладал энергией, ешьте каждые три часа. Частые приёмы пищи помогают избежать потери калорий и поддерживают стабильный уровень глюкозы. Завтрак — обязателен, перекусы между основными приемами — желательны. Например, овсянка с бананом, тост из авокадо, обед с белком и крупами — отличная база для роста мышц.

Не забывайте о белке — главный материал для мышц. Его нужно получать в течение дня из разных источников — мяса, рыбы, яиц, сыра, бобовых. Полезно сочетать белок в перекусах — например, йогурт с семенами или бутерброд с курицей.

Жиры — не враги, а союзники. Именно они помогают набрать вес без ущерба здоровью. Включайте в рацион орехи, семена, растительные масла, авокадо. Простой пример — смузи с бананом, ложкой арахисовой пасты и каплей оливкового масла.

Фрукты тоже нужны. Минимум три в день — источник витаминов и минералов, поддерживающих обмен веществ. Добавляйте их к полосе, перекусам или как десерт.

Не забывайте о воде — не менее 2,5 литра в день. Она помогает клеткам расти и поддерживает синтез белка. Газированные напитки или соки из пакета не числятся.

Чтобы лишние калории не стали жиром, добавьте силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Они способствуют росту мышц и формируют подтянутую фигуру.