Как не волноваться на соревнованиях. Техники фокусировки внимания профессиональных пловцов

Первая и главная ошибка многих спортсменов — попытка полностью подавить волнение, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Важно понимать: адреналин — это энергия, способная значительно улучшить ваши результаты, если правильно её направить. Главное — не допустить, чтобы страх взял верх над вашими мыслями и телом. Для этого существуют проверенные техники и методики, которые я с удовольствием хочу вам порекомендовать.

Сосредоточьтесь на цели

Во-первых, всегда напоминайте себе о том, что, стоя на стартовой тумбе, вы уже проделали огромный путь. Десятки или даже сотни часов тяжёлых тренировок в бассейне и тренажёрном зале — всё это стоит за вами. Задача лишь одна — показать максимум того, к чему вы уже полностью готовы. Ваша уверенность должна строиться на осознании проделанной работы, а не на эмоциях момента.

Отвлеките себя

Если волнение зашкаливает и мысли начинают беспорядочно кружиться в голове, полезно найти отвлекающие моменты. Например, поговорить с тренером, партнёром по команде или даже просто поиграть на телефоне. Это поможет избежать преждевременного выгорания и позволит сохранить ясность ума и концентрацию до момента старта.

Визуализируйте победу

Также полезно использовать технику визуализации. Закройте глаза и мысленно представьте весь ваш заплыв от начала и до конца, включая мельчайшие детали — от старта до финального касания бортика. Мысленно прокрутите сценарий победного завершения соревнования, и тогда ваш мозг будет воспринимать предстоящий старт как уже знакомую ситуацию, что значительно снизит уровень стресса.

Сделайте дыхательные упражнения

Особенно важна перед стартом дыхательная гимнастика. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. При волнении дыхание учащается, что приводит к повышению пульса и усилению нервозности. Глубокое дыхание нормализует пульс, снижает уровень кортизола и адреналина в крови, позволяя вам расслабиться и собраться с мыслями.

Напомните себе о проделанном пути

Старайтесь воспринимать соревнования как праздник, которого вы ждали и к которому тщательно готовились. Превратите волнение в позитивное ожидание. Напомните себе, что уже множество раз проделывали то, что сейчас предстоит сделать ещё раз — только уже в максимально благоприятных условиях.

Не сравнивайте себя с другими

Также никогда не стоит сравнивать себя с соперниками. Абсолютно все спортсмены испытывают похожие чувства перед стартом, включая самых титулованных и опытных. Побеждает не тот, кто меньше волнуется, а тот, кто смог направить свой адреналин и страх в русло полной концентрации и высокой продуктивности.

Разомнитесь

Не менее важным моментом является ваша физическая подготовка непосредственно перед стартом. Сделайте короткую разминку и растяжку, чтобы организм был полностью готов к предстоящей нагрузке. Это поможет улучшить кровообращение и дополнительно снизить уровень стресса.

Заручитесь поддержкой

В день соревнований также рекомендуется избегать негативных разговоров и людей, которые могут усугубить ваше волнение. Окружите себя поддержкой тренера, команды и близких — это значительно укрепит вашу уверенность.

Контроль эмоций, правильная дыхательная техника, позитивное отношение, визуализация и физическая подготовка — важнейшие компоненты успешного выступления. Следуя этим рекомендациям, вы сможете выходить на старт уверенным, сосредоточенным и абсолютно готовым к победе.

Желаю каждому спортсмену обрести свою идеальную формулу успеха и максимальной концентрации!