Как похудеть мужчине — простые и эффективные советы

Хорошая новость для мужчин: они худеют быстрее женщин. Это связано с особенностями обмена веществ и гормональной системы. У мужчин мышцы быстрее приходят в тонус, а жировая масса легче уходит при правильном подходе, передает Sports.kz со ссылкой на Menslife.com. 

Почему мужчины набирают вес

Главная причина лишних килограммов — дисбаланс между количеством потребляемых калорий и их расходом. Чаще всего лишний вес появляется у тех, кто:

— мало двигается и проводит много времени за компьютером или за рулём;

— привык есть обильно и поздно вечером;

— злоупотребляет фастфудом, алкоголем и калорийными закусками.

У мужчин характерен абдоминальный тип ожирения — жировые отложения концентрируются в области живота и внутренних органов. Это повышает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа.

Особенности мужского похудения

Мужчинам худеть проще, так как мужские гормоны активнее разрушают жиры. Однако при снижении веса важно контролировать уровень тестостерона — при его нехватке может потребоваться коррекция под наблюдением врача.

Основные правила похудения

— Активность. Больше двигаться, чтобы организм расходовал калории.

— Правильное питание. Есть часто и небольшими порциями, обязательно завтракать, не переедать вечером. Хороший вариант — средиземноморская диета.

— Разгрузочные дни. Раз в неделю можно устраивать день на воде и овощных соках.

— Психология. Перестать заедать стресс и проблемы.

Можно ли быстро похудеть?

Стремительное снижение веса опасно: кожа обвисает, страдает пищеварение, повышается давление. Кроме того, сброшенные килограммы быстро возвращаются. Оптимально терять 1,5–2 кг в месяц — так организм успевает адаптироваться.

Вывод: похудение для мужчины — это не быстрый эксперимент, а постепенная работа над собой. Только сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины приведёт к стойкому результату.