Как правильно есть арахисовую пасту при похудении — нормы, польза и лучшие сочетания

Арахисовая паста — не только вкусный, но и питательный продукт, который при умеренном употреблении может стать отличным помощником в похудении, передает Sports.kz со ссылкой на Рravda.ru.  

Польза арахисовой пасты

Арахисовая паста изготавливается из обжаренных перетертых орехов и может содержать небольшие добавки — масло или соль для улучшения текстуры и вкуса. В ней много белка, полезных жиров и витаминов (A, E, K, группы B), а также минералов — магния, цинка, меди, железа и кальция. Благодаря этому паста обеспечивает организм энергией, поддерживает выносливость и чувство сытости.

Калорийность и состав

Средняя калорийность арахисовой пасты — около 600–650 ккал на 100 г.

На 100 г продукта приходится:

Белки: 22–25 г (до 30% суточной нормы)

Жиры: 51–55 г, преимущественно полезные ненасыщенные жиры

Углеводы: 11–22 г, включая клетчатку

Из-за высокой калорийности важно контролировать порции — особенно тем, кто следит за весом.

Почему паста помогает худеть

Несмотря на калорийность, арахисовая паста способствует снижению веса, поскольку:

— надолго утоляет голод и снижает тягу к перекусам;

— содержит белок, который помогает сохранять мышечную массу и ускоряет обмен веществ;

— поддерживает уровень энергии при низкокалорийной диете.

Исследования показывают, что люди, добавляющие арахисовую пасту к завтраку, чувствуют себя сытыми дольше и съедают меньше в течение дня.

Оптимальная порция

Во время похудения рекомендуется употреблять 2 столовые ложки (30–40 г) арахисовой пасты в день — это около 190–200 ккал.

Лучше есть её в первой половине дня — на завтрак или в качестве перекуса. Например:

— 1 ложка утром с овсянкой или тостом,

— 1 ложка днём — с фруктом или в смузи.

Главное — соблюдать общий баланс калорий и сочетать питание с физической активностью.

С чем сочетать арахисовую пасту

Арахисовая паста универсальна и хорошо сочетается как с десертами, так и с полезными продуктами:

Фрукты и ягоды: бананы, груши, яблоки, киви, ягоды.

Хлеб и тосты: в качестве намазки, можно добавить немного мёда или джема.

Овощи: подойдёт для соусов и заправок к блюдам из овощей.

Молочные продукты и десерты: творог, йогурт, печенье, смузи.

Напитки: хорошо сочетается с молоком, чёрным чаем или грейпфрутовым соком.

Главное правило — натуральность и умеренность. Выбирайте пасту без сахара, соли и растительных масел — и тогда она станет полезным элементом вашего рациона, а не помехой на пути к стройности.