Как с помощью трех простых упражнений снизить боль в пояснице

Боль в пояснице — частое нарушение здоровья, которое может настигнуть человека в любом возрасте, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

И такое состояние способно привести даже к обездвиженности. Большая часть случаев безобидна и проходит самостоятельно. Но в некоторых ситуациях боль может длиться месяцами.

Хирург-ортопед Памела Мехта называет три простых домашних тренировки, которые помогут снизить дискомфорт, укрепить позвоночник и снизить риски возвращения боли. Главное — укрепить корпус, улучшить гибкость и поддерживать мышцы в активном состоянии.

«Для большинства людей, страдающих от болей в спине, лучшими упражнениями будут те, которые укрепляют корпус и улучшают подвижность бедер», — поясняет медик.

Мнение, что нужен постельный режим, неверное: сейчас врачи его опровергают. Слишком долгий постельный режим приводит к ослаблению мышц, что мешают выздоровлению.

Во время тренировок важно не переусердствовать, главное — обращать внимание на появляющиеся боли и спазмы. Если есть необходимость — надо останавливаться и брать передышки.

Три упражнения на здоровье спины выглядят следующим образом:

1.Растяжка

Если у вас нет грыжи позвоночника (это подтверждается врачом), то проблема боли в спине может крыться в растяжении мягких тканей. Считается, что 8 из 10 случаев боли в спине начинается на фоне раздражения мелких мышц спины. Таким мышцам отдых не требуется. Достаточно начинать с легких растягивающих движений. Например, можно использовать позу ребенка для снятия скованности и движения позвоночника.

Поза ребёнка начинается из положения, стоя на коленях. Вытяните руки прямо перед собой, обопритесь лбом на пол (или на подушку, если необходимо), а ягодицы при этом опираются на пятки.

Это упражнение помогает снять напряжение мышц вокруг позвоночника, которое может усугубить боль в спине.

2. Укрепление кора

После растяжки можно приступать к упражнениям на укрепление кора — именно эти мышцы стабилизируют позвоночник и помогают уменьшить нагрузку на поясницу.

Отличным решением станут для начала мостики — они держат позвоночник в ровном положении. Также отлично подойдут планки. Они считаются основой большей части упражнений на пресс. Во время планки нельзя прогибать спину и приподнимать ягодицы. Время надо наращивать постепенно.

3. Аэробная активность

Добавить здоровья спине помогут аэробные (кардионагрузи). С их помощью улучшается кровообращение, укрепляются поддерживающие мышцы и снимается скованность. Отличным решением становится ходьба. Современное исследование показывает, что ходьба не меньше 100 минут в неделю уменьшает риски развития хронической боли в пояснице почти на четверть. Лучше всего выбирать аэробные нагрузки с низкой ударной нагрузкой, это может быть ходьба, плавание, занятия на эллипсе. Их цель — поддержание активности мышц без перегрузки суставов.

Иногда боль в спине может быть сигналом онкозаболевания. Поэтому, если болезненные ощущения не проходят и не уменьшаются, а то и увеличиваются, надо обратиться к врачу.

Когда боль в спине может указывать на серьёзный недуг