Как сохранить осанку — простая гимнастика для пожилых людей

С возрастом поддерживать осанку становится особенно важно — она помогает сохранить равновесие, снизить риск падений и улучшить самочувствие. Правильная осанка укрепляет уверенность, улучшает кровообращение и предотвращает боли в спине, шее и плечах, передает Sports.kz со ссылкой на Рravda.ru.  

1. Плечевые круги

Сядьте прямо, опустите руки вниз. Медленно вращайте плечами вперёд и назад, не поднимая спину.

2. Сведение локтей

Положите кончики пальцев на виски, локти разведите в стороны. Сведите локти перед лицом, затем снова разведите — спина прямая. Сделайте 10–15 раз.

3. Подъём рук («пуловер»)

Сидя на краю стула, соедините руки в замок перед собой. Поднимите руки над головой, затем плавно опустите вниз. Повторите 10–20 раз.

4. «Поза голубя» на стуле

Положите правую лодыжку на левое бедро. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы почувствовать растяжение в бедре. Поменяйте ногу.

5. «Кошка-корова»

Сидя прямо, на вдохе выгибайте спину, поднимая грудь и подбородок. На выдохе округляйте спину и тяните подбородок к груди. Повторите 10 раз.

6. «Настенные ангелы»

Встаньте у стены так, чтобы спина, плечи и голова её касались. Поднимите руки вверх буквой «V», затем согните локти и опустите вниз, не отрываясь от стены.

Эти упражнения можно выполнять каждый день. Они просты, не требуют специального оборудования и отлично подходят для поддержания осанки и гибкости в любом возрасте.

Фитнес без отговорок — упражнения для самых занятых