Какие продукты обязательно есть после 30 лет — спасут от рака и других болезней

После 30 лет организм особенно нуждается в правильной поддержке. Эти 5 продуктов — ваши природные защитники от серьезных болезней и раннего старения, сообщает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Включите их в рацион, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.

1. Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная и брюссельская капуста содержат сульфорафан — вещество с мощным противораковым действием. Достаточно 200 г 3-4 раза в неделю.

2. Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины богаты омегой-3, которая снижает риск сердечных заболеваний. 2-3 порции в неделю — оптимально.

3. Ягоды

Черника, малина и ежевика — чемпионы по антиоксидантам. Горсть ягод в день замедляет старение клеток.

4. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи и льняное семя поддерживают мозг и гормональный баланс. 30 г в день — идеальная порция.

5. Зеленый чай

Катехины в его составе защищают от многих видов рака. 2-3 чашки в день дают максимальный эффект.