Какие противопоказания у популярного эффективного упражнения

Скручивания — это одно из популярных упражнений для тренировки мышц пресса, передает Sports.kz со ссылкой на «СЭ».

Это упражнение, как правило, выполняется в положении лежа. Его цель — активировать и укрепить основные мышцы пресса.

Скручивания эффективно изолируют прямую мышцу живота, что позволяет сосредоточиться на ее работе. Это особенно важно для людей, стремящихся к укреплению мышечного корсета. Именно он поддерживает позвоночник и облегчает выполнение различных повседневных движений.

Также регулярное выполнение скручиваний может помочь в создании «кубиков» на животе или в формировании более выраженного рельефа мышц. Чтобы добиться этого эффекта, необходимо также учитывать уровень жира в организме, поскольку рельеф формируется только при низком проценте подкожного жира.

Кроме того, скручивания помогают усиливать метаболизм за счет активации больших групп мышц. Благодаря упражнению расходуется больше калорий как во время упражнения, так и в течение последующего времени.

Противопоказания

— Скручивания не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

— Проблемы с позвоночником — наличие межпозвонковых грыж, остеохондроза или других заболеваний спины.

— Беременность. Скручивания могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и плода, особенно на поздних сроках.

— Травмы живота — наличие острых болей, травм или заболеваний кишечника, таких как воспаление или язвы.

— Высокое артериальное давление. Скручивания могут увеличить внутригрудное и внутричерепное давление.

— Проблемы с сердечно-сосудистой системой — ишемическая болезнь сердца или аритмия.

— Недавние операции на животе. Необходимо избегать физической нагрузки до полного восстановления.

— Сильные боли в пояснице. Выполнение скручиваний может усугубить состояние. 

Укрепляют икры и выравнивают спину. Пять фитнес-упражнений, которые пришли из балета