Какие упражнения действительно делают ягодицы круглыми

Одних приседаний недостаточно — чтобы получить упругие и округлые ягодицы, нужно прорабатывать все три мышцы и избегать распространённых ошибок, передает Sports.kz со ссылкой на 5-tv.ru.

Фитнес-тренер Ирина Мальцева объяснила: «квадратная» форма возникает из-за мышечного дисбаланса. Верхняя часть бедра сбоку перегружена, а нижняя часть ягодиц — недоработана. В результате пропадает округлость и красивый изгиб от талии к бедру.

Почему одни приседания не работают

Приседания активно нагружают бедра, а не ягодицы. Если делать только их, формы останутся плоскими.

То же самое касается бесконечных махов в стороны — без баланса они только усиливают «квадратность».

Главная задача — равномерно развивать:

— большую ягодичную мышцу — она отвечает за объем и округлость;

— среднюю и малую — формируют красивый верх и подъем.

Сколько секунд вы должны стоять в планке в разном возрасте