Какой вред может нанести прием ванны со льдом

Врач-психиатр, эксперт социального проекта Деменция.net, кандидат медицинских наук Мария Штань рассказала «СЭ», всем ли полезен прием ванны со льдом, передает Sports.kz.

После интенсивных тренировок может возникать мышечная боль. Гель не всегда помогает — хочется решить проблему кардинально: например, встать под холодный душ или погрузиться в ванну с ледяной водой. По словам эксперта, постепенное привыкание к холодной воде перестраивает физиологические реакции. В процессе адаптации терморецепторы «перенастраиваются» и начинают воспринимать холод иначе. Одновременно происходит перераспределение кровотока — усиливается его приток к внутренним органам, в том числе к мозгу. В это же время активируется эндокринная система: гипофиз, надпочечники и щитовидная железа.

Выделяемые этими органами гормоны запускают перестройку центральной нервной системы (ЦНС), влияют на обмен нуклеиновых кислот и ферментативную активность, способствуют более активной миелинизации нервных волокон и «тренируют» подвижность нервных процессов. В результате наблюдается улучшение когнитивных функций — в частности, концентрации внимания и памяти.

«Тем не менее эффект от холодных процедур носит кратковременный характер. Некоторые спортсмены прибегают к экстремальным температурам — и делают это зря. Главная опасность заключается в игнорировании индивидуальных особенностей организма. Порог восприятия холода у всех разный, а значит, и потенциальный вред для внутренних органов — тоже», — отметила эксперт.

Эффективность холодных процедур после тренировок со временем может снижаться, а в некоторых случаях даже вредить здоровью. Однако не существует единого мнения о том, какая температура воды оптимальна, подчеркнула врач.

Организм реагирует на тепло и холод по-разному, и у каждого человека есть индивидуальный температурный порог, формирующийся под влиянием множества факторов. Среди них: чувствительность кожных рецепторов, температура и динамика изменения воды, площадь погруженной поверхности тела, функциональное состояние нервной системы (в частности, проводящих афферентных путей), а также психоэмоциональное состояние.

Доктор обратила внимание, что адаптация к экстремальному холоду — процесс сложный и небезопасный. Кратковременное облегчение боли или прилив бодрости могут обернуться угрозой для сердца, сосудов и ясности мышления, особенно при скрытых проблемах со здоровьем.

«Конечно, стоит помнить, что у детей и пожилых людей температурный порог может быть иным — это связано с особенностями иммунной системы. Кроме того, климатические условия проживания тоже влияют: особенно это заметно при акклиматизации, когда, например, человек переезжает из теплого региона в климат с низкими температурами. В таких случаях адаптация температурного порога может сопровождаться временным снижением когнитивных функций», — прокомментировала медик.

При этом, опасность холодных процедур существует даже для здоровых и тренированных спортсменов.

«Водные процедуры очень полезны. Сегодня существует множество их разновидностей. Что касается любителей фитнеса — можно использовать контрастный душ, но начинать следует постепенно и строго соблюдать температурный режим. Людям с артериальной гипертензией, пожилым и не адаптированным к холоду не стоит практиковать такие процедуры. Вместо этого можно выбрать обтирания, пылевой, дождевой или циркулярный душ», — добавила Штань.

Выбирая метод восстановления, психиатр советует трезво оценить свои силы и состояние. Отдавать предпочтение безопасным способам, а не очередному экстремальному мейнстриму с кубиками льда.

Каких привычек нужно придерживаться после 50 лет, чтобы прожить на 10 лет дольше