Какой завтрак может защитить от рака кишечника

Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов рассказал о том, как правильно начинать день и почему нельзя отказываться от завтрака, даже в рамках стремления к похудению, передает Sports.kz со ссылкой на Inbusiness.kz. 

В своем Telegram-канале специалист подчеркнул, что первый прием пищи оказывает существенное влияние на обмен веществ, общее самочувствие и даже играет роль в профилактике серьезных заболеваний.

По словам врача, одна из самых распространенных ошибок среди тех, кто решает перейти на здоровый образ жизни — это крайности.

«Переход на здоровый образ жизни часто начинается с крайностей. Люди, например, пытаясь похудеть, снижают суточное количество калорий, игнорируя завтрак», — написал Сергей Вялов.

Такой подход, как предупреждает гастроэнтеролог, чреват негативными последствиями.

«Пропуск завтрака замедляет обмен веществ и провоцирует переедание, а полный отказ от жиров или углеводов нарушает метаболизм», — подчеркнул он.

Вялов рекомендует не исключать из утреннего рациона белки. Этот макронутриент необходим для поддержания мышечной массы, особенно у людей пожилого возраста.

«И в первый прием пищи, и вообще не стоит отказываться от белка», — поясняет врач, добавляя, что дефицит этого вещества ведет к потере мышц, а это, в свою очередь, опасно для здоровья и физической активности в зрелом возрасте.

Еще одной важной составляющей рациона, по мнению гастроэнтеролога, является клетчатка. Недостаток растительных волокон в пище вызывает проблемы с пищеварением.

«Если в рационе мало клетчатки, то появляется вздутие и чрезмерный голод», — предостерегает Вялов.

Отдельное внимание специалист уделил зеленому чаю. Он назвал этот напиток одним из самых полезных, отметив его комплексное воздействие на организм.

«Один из самых полезных напитков — зеленый чай. Он не только помогает в профилактике неалкогольной жировой болезни печени, способствуя очищению организма, но и снижает воспаление при синдроме раздраженного кишечника», — объяснил врач.

Кроме того, зеленый чай может играть роль в защите организма от онкологических заболеваний.

«Есть основания считать напиток средством для профилактики рака. Это связано со свойством присутствующих в чае катехинов блокировать сигнальные пути Wnt/β-катенина», — заявил Сергей Вялов.

Однако для получения выраженного эффекта необходимо соблюдать определенную норму потребления катехинов.

«Для максимального эффекта нужно пить 6-8 кружек зеленого чая, что уже многовато», — отметил врач.

Он уточнил, что оптимальным считается объем в 250-500 мг катехинов в сутки, а это примерно 3-5 чашек напитка.

В завершение Вялов напомнил, что даже самые полезные продукты и напитки следует употреблять умеренно.

«Стоит помнить, что все полезно в меру. Как и с любым другим продуктом при слишком большом объеме потребления могут возникнуть проблемы в организме», — резюмировал эксперт.

Таким образом, сбалансированный завтрак, богатый белком и клетчаткой, а также умеренное потребление зеленого чая могут не только способствовать нормализации обмена веществ и поддержанию мышечной массы, но и снизить риски развития хронических заболеваний, включая рак кишечника.