Почему вес не уменьшается после отказа от сладкого

Многие уверены: как только перестанешь есть сладкое — вес начнёт стремительно снижаться. Но на практике всё не так просто. 

Отказ от сахара — лишь один из шагов на пути к похудению. Вот основные причины, по которым вес может стоять на месте, даже если вы исключили сладкое из рациона:

1. Компенсация другими калориями

Частая ошибка — замена сладостей другими высококалорийными продуктами. Например, орехами, сухофруктами, хлебцами, «полезными» батончиками. В итоге общая калорийность рациона не снижается, а иногда даже растёт.

2. Скрытый сахар

Многие продукты, на первый взгляд не относящиеся к сладкому, содержат сахар: соусы, кетчуп, йогурты, хлеб, даже колбасы. Поэтому важно внимательно читать состав.

3. Замедленный метаболизм

Если вы резко урезали калории, организм может замедлить обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Это естественный защитный механизм.

4. Недостаток физической активности

Один лишь отказ от сахара не запустит активное сжигание жира, если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Без регулярных нагрузок прогресс будет медленным.

5. Гормональные сбои

У женщин это может быть связано с менструальным циклом, у всех — со стрессом, проблемами со сном или заболеваниями щитовидной железы. Гормональный дисбаланс напрямую влияет на вес.

6. Отёки

Иногда цифра на весах не уменьшается из-за задержки жидкости в организме, которая может быть вызвана солью, стрессом или даже изменениями в питании.

Что делать?

Продолжайте придерживаться здорового питания, контролируйте порции, двигайтесь больше, следите за сном и уровнем стресса. Главное — не останавливаться: снижение веса часто идёт скачкообразно.