Как совам и жаворонкам правильно выстраивать график дня

Врач-сомнолог Павел Кудинов дал рекомендации людям с разными хронотипами и объяснил, как совам и жаворонкам правильно выстраивать график дня, передаёт Sports.kz со ссылкой на РИАМО.

По словам специалиста, принципиальное отличие между этими типами людей заключается не во времени отхода ко сну, а в пике активности. У жаворонков он приходится на первую половину дня, у сов — на более поздние часы. При этом продолжительность сна для всех должна быть одинаковой.

«На самом деле человеку нужно спать восемь часов», — подчеркнул Кудинов.

Врач отметил, что совам из-за позднего пика активности приходится засыпать позже, а просыпаться по социальным часам. Однако если человек спит всего пять часов, выспаться он не сможет независимо от хронотипа.

Кудинов рекомендует подходить к планированию распорядка с учётом индивидуальных особенностей. Тем, кто поздно ложится, но хочет высыпаться, стоит выбирать работу с началом в 10–11 часов утра.