Кардиологи назвали продукт, который после 60 лет должен быть в рационе каждый день

Правильное питание — ключ к здоровью сердца, особенно в зрелом возрасте, передает Sports.kz со ссылкой на Edimdoma.ru.

Эксперты Американской кардиологической ассоциации заявили, что после 60 лет важно уделять особое внимание продуктам, богатым клетчаткой. Один из лучших вариантов, который легко включить в ежедневный рацион, — овсянка.

Почему овсянка так полезна?

Кардиологи отметили, что овсянка — это не только сытный завтрак, но и настоящий защитник сердца и сосудов.

«Овес — это простой в приготовлении и употреблении источник клетчатки, который бережно воздействует на пищеварительную систему», — уточнила кардиолог Суприти Бехурия в комментарии Parade.

В порции овсяной каши содержится до 8 г клетчатки, что помогает достичь суточной нормы (25–30 г).

Клетчатку делят на два типа.

Растворимая (овес, яблоки, цитрусовые) образует гель в кишечнике, снижает уровень холестерина и замедляет всасывание сахара.

Нерастворимая (отруби, овощи, цельнозерновые продукты) улучшает пищеварение и ускоряет работу кишечника.

Оба типа необходимы, поэтому важно сочетать разные источники клетчатки в меню.

Также овес помогает контролировать артериальное давление, снижая нагрузку на сосуды и уменьшая риск инфаркта и инсульта, и регулирует уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета 2 типа — заболевания, которое напрямую связано с риском сердечно-сосудистых осложнений.

Как правильно есть овсянку?

Врачи советуют сочетать овсянку с другими продуктами, например, с орехами, семенами или йогуртом или ягодами и фруктами.

Важно понимать, что овсянка не должна быть единственным источником клетчатки. В рационе должны быть и другие богатые клетчаткой продукты — овощи, бобовые или цельнозерновой хлеб.

Кроме того, если вы редко едите продукты с клетчаткой, увеличивать ее количество нужно постепенно и обязательно пить при этом достаточно воды.