Могут ли фитнес-тесты предсказать, как долго вы проживёте

Фитнес-тест — это структурированное задание (или серия заданий), цель которого — оценить уровень физической подготовки и функционального состояния организма, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

В отличие от спортивных нормативов, которые ориентированы на достижение высоких результатов, он разрабатывается с учётом физиологических возможностей среднестатистического человека и позволяет судить не только о выносливости, но и о рисках для здоровья.

Что из себя представляют фитнес-тесты?

В основе большинства современных тестов лежат данные из:

— кардиореспираторной физиологии (работа сердца и лёгких под нагрузкой);

— опорно-двигательной оценки (подвижность суставов, сила, равновесие);

— метаболических показателей (энергозатраты, способность к восстановлению).

Они опираются на нормативные значения, полученные в ходе многолетних медицинских и спортивных исследований — например, VO₂ max (максимальное потребление кислорода) или МПК — один из важнейших предикторов сердечно-сосудистого здоровья.

Первые стандартизированные тесты появились в XX веке как часть программ медицинской реабилитации и подготовки военных. Одним из первых и самых известных стал «Гарвардский степ-тест», разработанный в 1943 году.

Позднее, в 1960–1970-х годах, началось активное развитие тестов аэробной выносливости — например, «тест Купера» (пробежать максимальное расстояние за 12 минут) и «проба Руффье» (измерение частоты сердечных сокращений до и после приседаний).

Основные тесты-«предсказатели»

1. «Сядь-встань» (SRT). Суть — сесть на пол и встать без помощи рук. Проверка оценивает силу, гибкость, координацию и равновесие. Исследование бразильского врача Клаудио Жиль Араужо показало, что низкий результат по этому тесту связан с повышенным риском смертности у людей старше 50 лет.

2. Шестиминутная ходьба (6MWT). Задача — пройти максимальное расстояние за шесть минут по ровной поверхности. Тест нужен для оценки толерантности к физической нагрузке у пациентов с сердечно-лёгочными заболеваниями. Он применяется в кардиологии, геронтологии и пульмонологии, включён в международные клинические рекомендации.

3. Баланс на одной ноге. Задача тестируемого — простоять на одной ноге с закрытыми глазами как можно дольше. Это проверка координации и равновесия, особенно актуальная для пожилых. Утверждается, что неспособность простоять 10 секунд на одной ноге у людей старше 60 лет повышает риск смертности в течение последующих семи лет.

4. Тест Руффье-Диксона. Задача — сделать 30 приседаний за 45 секунд с измерением пульса до, сразу после и через минуту. Проверка оценивает работу сердечно-сосудистой системы. Тест распространён в школьных и армейских системах оценки физподготовки.

Ограничения фитнес-тестов и почему они — не показатель

Во-первых, любые проверки оценивают не продолжительность жизни, а функциональные резервы организма в конкретный момент времени. Во-вторых, они охватывают только физическое состояние тела, не учитывая моральный дух (хотя он тоже важен для продолжительности жизни).

Дополнительный нюанс — в таких упражнениях легко ошибиться в интерпретации результата. Некоторые участники паникуют из-за низких результатов, принимая временные или обратимые показатели за фатальный прогноз. Другие, наоборот, при высоких баллах расслабляются, полагая, что им «ничего не грозит», и перестают заботиться о себе.

Если ваш результат ниже нормы, нужно выполнить следующие шаги:

— не паниковать. Низкий балл — не смертный приговор, а звоночек, говорящий: физическая активность требует внимания;

— оценить текущее состояние здоровья комплексно (пройти базовую диспансеризацию);

— измерить артериальное давление, пульс, уровень холестерина и глюкозы;

— обратить внимание на дыхание, утомляемость, качество сна.

Если всё в относительном порядке, значит, пора заняться своей физической формой, а именно:

— увеличить повседневную активность — больше ходить пешком, пользоваться лестницей, а не лифтом;

— добавить простые упражнения: приседания, подъёмы на носки, наклоны — 10–15 минут в день уже дадут эффект;

— постепенно укреплять мышцы корпуса и ног — именно они участвуют в сидении и вставании;

— тренировать равновесие и координацию — упражнения на одной ноге, баланс на подушке, йога или тай-чи.

Тренируйтесь и пройдите эту же проверку через месяц. Даже +1 балл — это значимое улучшение функционального состояния.

Подведём итог. Результаты фитнес-тестов стоит рассматривать не как предсказание судьбы, а как индикатор текущего состояния, который можно изменить. Физическая форма — штука динамичная. И если сегодня вы с трудом садитесь на пол, это вовсе не значит, что через два месяца вы не сможете встать легко и уверенно.

Главное — не сравнивать себя с другими, а наблюдать за собственным прогрессом. Упражнения дают возможность это делать — просто, без дорогостоящей диагностики и сложных приборов. И именно поэтому они так популярны: за своей простотой они скрывают огромный потенциал для саморазвития и заботы о здоровье.

Пульс под сотню. Кардиолог рассказала, нужно ли это лечить