Назван лучший ужин в жару

В жаркое время года организм нуждается в более легкой пище, но важно не потерять баланс питательных веществ. Какой ужин летом будет лучшим для здоровья, энергии и хорошей формы? Об этом рассказала гастроэнтеролог-диетолог Галина Анохина, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Варианты полезного ужина

По словам эксперта, не страшно, если летом человек пропустит обед. Тогда нужно, чтобы был правильный и не чрезмерный ужин.

Лучше всего ужинать легкими блюдами, которые богаты белком. Потому что восстановление утраченных в течение дня тканей организма происходит ночью.

Днем организм тратит энергию на движение и труд. При этом преимущественно расходуются жиры и углеводы.

«Ночь — это время для восстановления, ведь в течение дня погибает определенное количество клеток. И ночью организм „ремонтирует“ то, что мы потеряли днем. А для того, чтобы „ремонтировать“, организму нужен белок. Ведь фактически все клетки организма и ткани — это белок», — объяснила Анохина.

Эксперт добавила, что удачным выбором для ужина является омлет и овощи, или кусочек курятины и овощи. Важно, чтобы вечером не есть много углеводов. Лучше их потреблять утром и на обед, когда у человека есть большая потребность в глюкозе.

Диетолог добавила, что так нужно питаться независимо от времени года.

Что есть летом

Тогда как в летнюю жару с потом организм теряет натрий. На потерю натрия негативно реагируют надпочечники. Поэтому пищу стоит немного больше подсаливать, но если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Стоит помнить, что рекомендуемая суточная норма соли — 5 г в день (примерно 1 чайная ложка).

Также необходимо следить за водным балансом, то есть употреблять в жару больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Много воды содержат фрукты, ягоды и фрукты. Среди них:

— огурцы — 96% воды

— сельдерей — 95%

— помидоры — 94%

— кабачки/цуккини — 94%

— арбуз — 92%

— дыня — 90%

— грейпфрут — 90%

— ананас — 86%

— персики и абрикосы — 85-89%.