Названа распространенная ошибка, которая мешает накачать «кубики» на животе

Стремитесь к идеальному прессу, но не видите результатов после долгих тренировок? Есть одна распространенная ошибка, которую совершают даже опытные спортсмены — и она полностью нивелирует все усилия, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Названа распространенная ошибка, которая мешает накачать „кубики“ на животе», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога и тренера Юрия Попка.

Как правильно качать пресс и чего избегать

По словам эксперта, сначала нужно сесть на пол, далее лечь на спину и положить руки за голову. После этого делаем вдох носом, скручиваем туловище и делаем выдох ртом.

Важно высоко туловище не поднимать, ведь так пресс работать не будет. В частности, это довольно распространенная ошибка, из-за которой не удается накачать рельефный пресс.

Пресс, как и другую мышцу, например, бицепс и трицепс нужно сокращать.

«Есть ямка и пупок — это расстояние нам нужно сокращать. Просто отрываете лопатки и все. В этом верхнем положении задерживаемся на секунду, не спешим, делаем все медленно», — объяснил тренер.

Как часто тренировать пресс

Частота тренировок пресса зависит от твоих целей, уровня подготовки и общей программы тренировок.

Если цель — плоский живот или «кубики», то 3-4 раза в неделю будет достаточно. Пресс — это тоже мышцы, им нужен отдых для роста, поэтому не стоит качать каждый день.

Очень важно сочетать это с правильным питанием и кардио: жир сжигается не только упражнениями на пресс.

Начать качание пресса стоит с 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировки.