Как сохранить подвижность суставов — эти простые упражнения займут всего десять минут

Если суставы потеряли подвижность и стали болезненными, это сигнал к тому, что пора действовать, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.

С возрастом, из-за малоподвижного образа жизни или гормональных изменений, наше тело теряет гибкость. Скованность ограничивает движения, провоцирует боль и заставляет тело компенсировать неправильными позами. Это только усугубляет ситуацию, пишет Woman&Home.

Упражнения на растяжку помогут поддержать здоровье суставов, но делать их нужно регулярно и правильно. Физиотерапевт Лора Уилсон и врач Аарти Синха подчеркивают, что даже 10 минут ежедневно могут стать спасением. Если же скованность не исчезает — следует обратиться к врачу.

Чтобы сохранить подвижность суставов, важны ежедневные прогулки, силовые упражнения, сбалансированное питание с белками и витаминами. Иначе может развиться остеоартрит или другие заболевания. Причины потери гибкости — это не только возраст, но и неправильное положение во время сна, дефицит витамина D или гормональные изменения, особенно во время менопаузы.

Ежедневная растяжка поможет. Вот что советуют:

— Растяжка от груди до колена — подтяните колено к груди на 20–30 секунд, чередуя ноги;

— Растяжение подколенного сухожилия — сидя, наклоняйтесь к носкам или выполняйте упражнение стоя;

— Круговые вращения плечами — 10–15 раз вперед и назад;

— Мягкие повороты и наклоны головы — по 5–10 раз в каждую сторону;

— Вращение лодыжек — по 10-15 раз за и против часовой стрелки.

Помните, что изменения не произойдут мгновенно, но постепенная ежедневная работа обязательно принесет результаты. Не медлите, слушайте свое тело и действуйте вовремя!