Названо время суток, когда артериальное давление поднимается выше всего

Артериальное давление чаще всего повышается утром из-за естественных биоритмов организма. Стоит знать, как можно это предотвратить, чтобы избежать вреда для организма, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.

Что вызывает колебания артериального давления

Показатели артериального давления часто начинают повышаться непосредственно перед пробуждением и достигают пика около 10:00 утра. Эти колебания являются нормальными, и в значительной степени контролируются вашим циркадным ритмом (внутренними часами организма).

В журнале Somnologie говорится, что многочисленные физиологические и биохимические события способствуют утренним скачкам артериального давления. Они в основном контролируются внутренними часами организма, известными как циркадный ритм, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Циркадные ритмы главным образом зависят от изменений освещения. Уменьшение освещения после захода солнца запускает высвобождение гормонов, таких как мелатонин, что способствует сну, тогда как усиленное освещение на рассвете сигнализирует о высвобождении кортизола, что способствует бодрствованию.

По данным журнала Hypertension, в течение цикла мозг переключает доминирование между двумя ветвями нервной системы, которые регулируют кровяное давление.

Эти две ветви известны как:

— парасимпатическая нервная система — эта часть отвечает за функцию отдыха и пищеварения ночью. Кроме содействия сну, высвобождение мелатонина вызывает расширение кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления на 10-20%

— симпатическая нервная система — эта часть готовит организм к действию, включая реакцию организма «бей или беги». Кроме содействия бодрствованию, кортизол вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует утренним всплескам возбуждения.

Что влияет на колебания

Другие факторы могут способствовать циклическим изменениям артериального давления, в частности степень повышения утром. К ним относятся:

— возраст — жесткость артерий с возрастом могут сделать утренний всплеск давления более выраженным у пожилых людей

— гипертония — на сайте Dovepress говорится, что высокое кровяное давление чрезмерно активирует симпатическую нервную систему, что приводит к чрезмерному повышению артериального давления

— диабет — плохо контролируемый уровень сахара в крови также чрезмерно стимулирует симпатические нервы, что приводит к повышению артериального давления по утрам

— хроническая болезнь почек — снижение функции почек вызывает задержку жидкости, что независимо повышает артериальное давление

— алкоголь — влияние алкоголя на утренний всплеск зависит от дозы, причем вечерние переедания вызывают более выраженное повышение артериального давления

— стресс — тревога, депрессия и общий психологический стресс провоцируют высвобождение кортизола как часть стрессовой реакции организма.

Не у всех ли по утрам повышается давление

Не у всех наблюдаются утренние резкие повышения артериального давления. По данным Clinical Hypertension, у некоторых людей утром падает артериальное давление, а во время сна его показатели устойчивы или выше.

Если у вас чрезмерный утренний подъем артериального давления, могут помочь определенные изменения образа жизни, в частности:

— сбалансированное питание с низким содержанием натрия

— получение от 7 до 9 часов непрерывного сна на ночь

— занимайтесь аэробными активностями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю

— сокращение потребления алкоголя

— практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация или йога.