Персик или нектарин — какой фрукт самый полезный для здоровья

Внешне нектарины и персики очень похожи и смакуют почти одинаково, но по содержанию полезных веществ между ними есть разница. Какой из этих фруктов имеет больше витаминов и меньше сахара, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.

Содержание витаминов

В 100 г персиков и нектарин содержится:

— калорий — 46 и 43

— белок — 1 г в обоих фруктах

— углеводы — 9,8 г и 9,4 г

— клетчатка — 1,5 г в обоих

— витамин А — 24 мкг и 21 мкг

— витамин С — 4,1 мкг и 2,9 мкг

— калий — 122 мкг и 131 мкг

— ниацин — 0,8 мкг и 1,1 мкг

— магний — 8 мкг и 8,8 мкг

— фосфор — 22 мкг и 26 мкг.

Польза для здоровья

Большое количество клетчатки

Персики и нектарины являются отличными источниками пищевых волокон. В частности, влияние на организм такое:

— улучшенное пищеварение

— сниженное артериальное давление

— сниженный уровень липидов

— уменьшение общего воспаления

— стабилизированный уровень сахара в крови.

Обеспечивают организм антиоксидантами

Окислительный стресс считается важным основным фактором, способствующим развитию нескольких распространенных заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Повышенный уровень антиоксидантов в персиках способствует защите организма смертности от болезней.

Что полезнее

Если вам важно антиоксидантное действие и мягкий вкус, то выбирайте персик. Чтобы получить больше витамина C, меньше калорий и гладкую кожуру — покупайте нектарин.

Лучше всего — чередовать или сочетать оба для максимального разнообразия и пользы.

Как часто их есть

2-4 раза в неделю — вполне достаточно для получения пользы, не перегружая организм фруктозой.

Если вы активно двигаетесь, занимаешься спортом или имеете повышенную потребность в энергии — можно есть по 1 плоду почти каждый день. При проблемах с уровнем сахара в крови (предиабет, диабет) — лучше ограничить потребление и сочетать с белками или жирами (например, с йогуртом, орехами).

Как включать в рацион:

— на завтрак — в кашу, йогурт или смузи

— в обед — в салат (например, с сыром фета или моцареллой)

— перекус — просто свежий фрукт

— в десертах — печеные, запеченные, в выпечке, но без избытка сахара.