Постоянно хочу спать после еды — в чем причина, объясняет врач

Только пообедал — и хочется отложить все дела и устроить себе сиесту? Ситуация, знакомая многим. Разбираемся, откуда берется сонливость после еды и может ли она быть опасна. У этого состояния даже есть официальное научное название — постпрандиальная сонливость, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Желание вздремнуть после еды в целом считается естественной физиологической реакцией организма. Прием пищи активизирует работу парасимпатического отдела нервной системы, который отвечает за поддержку пищеварения. При этом другие процессы в организме могут замедляться, из-за чего возникает эффект переключения на режим отдыха.

Помимо того, после еды в организме усиливается выработка определенных гормонов и нейромедиаторов, которые помогают нам чувствовать себя более расслабленными. Например, к ним относятся серотонин и мелатонин. Почему это состояние может быть опасно, разъясняет российский терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог Александр Андреев.

Когда бить тревогу

Легкая и непродолжительная сонливость после еды не должна вызывать беспокойства. Другое дело, если в сон клонит постоянно, а желание поспать становится настолько непреодолимым, что человек не может ни работать, ни заниматься повседневными делами. Это уже может указывать на сбой в работе организма.

Прежде всего необходимо проанализировать качество сна. Если человек постоянно не высыпается, ложится спать слишком поздно или спит недостаточно крепко, то избежать дневной сонливости будет сложно, а после еды она будет только усиливаться.

Также существует ряд заболеваний и состояний, для которых в принципе характерны постоянная усталость и слабость. В этом случае после приема пищи ощущение упадка сил также может становиться более выраженным. Сюда относятся:

— анемии;

— сахарный диабет и инсулинорезистентность — снижение чувствительности тканей к инсулину;

— болезни щитовидной железы (особенно гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железы);

— депрессия и другие психические расстройства;

— аллергии или пищевая непереносимость отдельных групп продуктов;

— инфекционные и воспалительные процессы в организме (в том числе скрытые);

— дефицит витаминов и минералов (особенно витамина C, витаминов группы B, железа, магния и цинка);

— гиподинамия — дефицит физической активности (может усиливать влияние других факторов).

Внимание — на рацион

Постпрандиальная сонливость необязательно указывает на нарушения в организме. Довольно часто причина кроется в том, что именно и как мы едим. Какая еда может вызывать желание поспать?

Продукты с высоким содержанием жиров

Жирная пища требует дополнительных энергозатрат на переваривание. Чтобы переварить такую еду, организму приходится тратить слишком много ресурсов на пищеварение, поэтому на остальные процессы сил может уже не хватать.

Наиболее коварными в этом плане являются трансжиры, которые входят в состав фаст-фуда, полуфабрикатов, промышленной выпечки, колбас, сосисок и прочих подобных продуктов. Такая пища в целом создает повышенную нагрузку на организм — ухудшает метаболические процессы, повышает риски развития системных воспалений, ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сахар и быстрые углеводы

Многие люди воспринимают сладкое как источник дополнительной энергии. Кажется, что перекусишь шоколадкой или печеньем — и сил сразу прибавится, концентрироваться на работе станет легче. На самом деле сладости, выпечка, кондитерские изделия и другие продукты с быстрыми углеводами дают лишь иллюзию бодрости.

Сахар, получаемый нами с такой едой, практически моментально расщепляется в организме до глюкозы, которая сразу попадает в кровоток. В ответ на это поджелудочная железа начинает усиленно вырабатывать гормон инсулин, который отвечает за доставку глюкозы тканям организма. Это действительно создает ощущение прилива сил, но лишь на очень короткое время. Уже через 30 минут после приема пищи уровень сахара в крови стремительно падает, а бодрость сменяется упадком сил и желанием прилечь.

Регулярное злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара и простых углеводов является одним из главных факторов риска развития инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа, которым часто сопутствует чувство усталости.

Сочетание жиров и быстрых углеводов

Пицца, жареная картошка с сырным соусом, майонезные салаты — подобные блюда отличаются сочетанием большого количества жиров и быстрых углеводов. Переваривать такую комбинацию организму приходится очень долго, что может вызвать не только ощущение сонливости, но и чувство тяжести в желудке.

Переизбыток кофе

Вопреки популярному заблуждению, кофе не дает организму никакой дополнительной бодрости. Механизм его действия направлен на то, чтобы не дать нам почувствовать уже имеющуюся усталость. Кофеин нейтрализует действие нейромедиатора аденозина, который в норме передает мозгу сигнал о необходимости отдохнуть. Человек при этом остается усталым, но просто не ощущает этого.

Когда эффект ослабевает, усталость сразу и резко дает о себе знать. Большая ошибка при этом пытаться решить проблему дополнительными дозами кофеина. Регулярное злоупотребление кофе может усиливать «синдром отмены» и провоцировать еще большую сонливость, особенно во второй половине дня.

Продукты с триптофаном

Триптофан — это аминокислота, из которой синтезируются серотонин и мелатонин, участвующие в регуляции сна и бодрствования. К основным источникам этого вещества относятся твердые сорта сыра, молоко, индейка, яйца, орехи, бобовые. Действие триптофана при этом может особенно усиливаться, если употреблять их одновременно с углеводами. С одной стороны, такая пища может помочь успокоиться и расслабиться, но в некоторых случаях она также вызывает сонливость.

К какому врачу обратиться, если после еды постоянно клонит в сон

Если усталость после еды становится постоянной и мешает жить, это повод обратиться к врачу. Начать можно с терапевта. Он выслушает жалобы, назначит базовые анализы (например, на уровень глюкозы, ферритина или гормонов щитовидной железы), а при необходимости направит к профильному специалисту — например, к эндокринологу, нутрициологу или сомнологу.