Пять факторов, которые могут «украсть» у вас 15 лет жизни

Современный ритм жизни и ежедневные привычки могут незаметно влиять на продолжительность жизни. Названы пять основных факторов, которые могут сократить жизнь аж на 15 лет, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«5 факторов, которые могут „украсть“ у вас 15 лет жизни: это важно знать всем», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу кардиолога Натальи Иванюк.

Что влияет на продолжительность жизни

По словам врача, к 50 годам у людей, которые не следят за своим здоровьем, сердечно-сосудистые болезни (инфаркт, инсульт и т.д.) случаются на 11-13 лет раньше, а продолжительность жизни уменьшается на 12-15 лет.

К 5 главным «тихим убийцам» относят:

— артериальную гипертензию

— повышенный холестерин

— ожирение

— сахарный диабет

— курение

Если все эти факторы присутствуют, то:

— женщины теряют в среднем 14,5 лет жизни

— мужчины — почти 12 лет.

Кардиолог добавила, что даже в среднем возрасте изменение образа жизни существенно снижает риски. Самые мощные результаты у тех, кто контролирует давление и отказался от курения.

«И еще один важный факт: даже если у вас нет ни одного из пяти факторов, это не значит, что вы полностью защищены. Жизненный риск сердечно-сосудистых заболеваний остается: 13% у женщин и 21% у мужчин», — объяснила Иванюк.

Что делать, чтобы не навредить сердцу

Чтобы не навредить сердцу, стоит придерживаться нескольких простых, но важных правил:

— здоровое питание — меньше жирного, соленого, сладкого, а больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов

— регулярная физическая активность — ходьба, легкий бег, плавание, йога — не менее 30 минут почти каждый день

— контроль веса — избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце

— отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя — это очень важно для здоровья сердца

— управление стрессом — медитация, глубокое дыхание, хобби, которые помогают расслабиться

— регулярный сон — 7-8 часов качественного сна в сутки

— контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови — регулярно проверяйте эти показатели у врача.