Пять упражнений от тренера Блейк Лайвли, которые помогут получить идеальное тело

Тренер известной американской актрисы Блейк Лайвли назвал 5 эффективных упражнений, которые помогут укрепить все тело. Движения следует выполнять ежедневно, чтобы улучшить силу, выносливость и координацию, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«5 упражнений от тренера Блейк Лайвли, которые помогут получить идеальное тело», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Womens health.

5 движений для тренировки всего тела

Движения верхней частью тела

Физиотерапевт и тренер Дон Саладино рассказал, что упражнение задействует мышцы плеч, грудь и трицепсы

Вертикальный жим означает толкание веса вверх, обычно над головой, что в первую очередь привлекает плечи (дельтовидные мышцы) и трицепсы. Горизонтальный жим направляет движение от груди, перпендикулярно к туловищу, в основном задействуя грудные мышцы, переднюю часть плеч и трицепсы.

«Мне нравится делать жимы как вертикально, так и горизонтально. Чтобы сделать горизонтальный жим, попробуйте жим лежа или от груди», — сказал эксперт.

Тяга руками в наклоне

Упражнения на тягу задействуют мышцы спины, бицепса и предплечья. Можно выполнять вертикально или горизонтально. Используя обе руки или одну в наклоне — так вы задействуете мышцы спины.

Приседания

Сосредоточившись на верхней части тела, Саладино рекомендует переходить к приседаниям, которые задействуют многие группы мышц.

Существует так много разных способов приседать, но лучше выбирать с гантелей в руках. Такое упражнение может быть лучшими для развития общей силы.

Румынская становая тяга в стойке

Упражнение предполагает наклон вперед в бедрах, держа спину прямой, а позвоночник в нейтральном положении, ограничивая сгибание колена. Он в основном задействует заднюю цепь или мышцы, расположенные на задней части тела, идущие от верхней части спины и вплоть до икр.

«Даже с небольшим весом во время румынской становой тяги я все еще чувствую сильное растяжение подколенного сухожилия и ягодиц», — говорит Саладино.

Как и приседания, становая тяга в стойке позволяет работать на одной ноге одновременно, устраняя дисбаланс и развивая стабильность.

Пресс

Упражнение прорабатывает мышцы живота, тазового дна, диафрагму и мышцы поясницы.

Чтобы выполнить упражнение, возьмите гантелю в руки, напрягите пресс и делайте медленные шаги — движение будто имитирует несения чемодана.

Возьмите достаточно веса, чтобы вы могли стабилизировать плечи и бедра, без наклонов в сторону.