Сколько калорий содержится в яблоке

Яблоки — один из самых популярных фруктов в мире. 

Они вкусные, доступные круглый год и считаются символом здорового питания. Но сколько калорий в яблоке, и можно ли их есть на диете без вреда для фигуры?

Калорийность яблока в среднем

Калорийность яблока зависит от его сорта, размера и того, в каком виде вы его употребляете (свежим, запечённым, сушёным и т. д.). В среднем:

— Одно среднее яблоко (около 150–180 г) содержит около 80–100 ккал.

— 100 г свежего яблока — примерно 52 ккал.

Содержание калорий по сортам

— Зелёные яблоки (например, Гренни Смит) — менее сладкие, содержат около 47–50 ккал на 100 г.

— Красные сладкие яблоки (например, Фуджи или Голден) — более калорийные, до 55–60 ккал на 100 г.

— Сушёные яблоки — уже около 240–250 ккал на 100 г, так как при сушке уходит вода, но сохраняются сахара.

— Запечённое яблоко без добавок — примерно 90–100 ккал на 150 г.

Что ещё входит в состав яблока

Помимо калорий, яблоки содержат:

— Пищевые волокна (клетчатку) — помогают пищеварению.

— Витамин C — поддерживает иммунитет.

— Антиоксиданты — защищают клетки от старения.

— Фруктозу — натуральный сахар, дающий энергию.

Яблоко и похудение

Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, яблоки отлично подходят для перекусов на диете. Они надолго дают чувство сытости, улучшают пищеварение и утоляют тягу к сладкому.

Совет: чтобы получить максимум пользы, ешьте яблоки с кожурой — именно в ней содержится много витаминов и клетчатки.

Сколько калорий содержится в яблоке?

Яблоко — это всего 50–100 ккал, но зато сколько пользы! Это отличная альтернатива сладостям и вредным снекам. Если вы следите за фигурой или просто хотите питаться правильнее — яблоки смело можно включать в рацион.