Вечером или утром? Названо худшее время для тренировок

Вечерние тренировки приобретают все большую популярность среди людей с напряженным рабочим графиком. Однако физическая активность в позднее время может негативно влиять на организм, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина (проект Styler).

Чем вредны вечерние тренировки

По словам эндокринолога Елены Даманской, надпочечники — внутренние «батарейки» организма и вечерние тренировки могут им навредить.

Именно они отвечают за выработку кортизола — гормона стресса, который поддерживает нас в тонусе.

Проблема в том, что вечером кортизол должен снижаться, чтобы тело переходило в режим восстановления. Но интенсивная тренировка заставляет надпочечники снова выбрасывать кортизол, что создает дополнительный стресс.

Если делать это постоянно:

— надпочечники истощаются;

— снижается качество сна и восстановления;

— появляется ощущение усталости утром, хотя вроде и спали достаточно;

— возникает гормональный дисбаланс, влияющий на иммунитет, вес, настроение и общее самочувствие.

Особенно опасно это для людей, которые уже имеют проблемы с энергией, тревожностью, нарушением сна или хронической усталостью.

Польза утренних тренировок

Улучшение настроения

Во время физической активности выделяются эндорфины — «гормоны счастья», которые помогают чувствовать себя лучше в течение всего дня. Утренняя тренировка также помогает уменьшить уровень кортизола.

После физической активности улучшается кровообращение в мозге, что способствует лучшей сосредоточенности и производительности.

Физиологические преимущества

Тело начинает активно сжигать калории с самого утра. Также регулярные утренние тренировки могут помочь нормализовать биологический ритм, что способствует лучшему засыпанию вечером.

Утренняя активность заряжает энергией, уменьшает усталость в течение дня.

Важно, если вы не выспались — тренировка может быть менее эффективной. Не всем подходит утренняя активность: важно слушать свое тело и адаптировать график под себя.