«Чемпион по мелатонину». Эксперты единогласно назвали самый полезный орех

Люди любят орехи уже много сотен лет, и их питательная ценность и польза неоспоримы. Однако благотворное влияние некоторых видов выражено более ярко. Эксперты перечислили их наименования, передаёт Sports.kz со ссылкой на Edimdoma.ru.

Рейтинг самых полезных орехов

Издание «Dоктор Питер» попросило гастроэнтеролога Али Альмасри, педиатра Елену Сиротенко и нутрициолога Ирину Меркулову составить список орехов по уровню их пользы для организма.

Грецкий орех

Эксперты единогласно поставили этот вид на первое место.

«Чемпион по альфа-линоленовой омега-3 (2,5 г на порцию 28 г) и мелатонину. Он помогает снизить общий холестерин и липопротеиды низкой плотности», — прокомментировал Альмасри.

Также там много жирных кислот омега-3, витаминов группы В и Е, магния и цинка. А питательная ценность у него выше, чем у сливочного масла и мяса.

Миндаль

Он помогает снизить уровень опасного висцерального жира, выровнять уровень сахара в крови, а также благотворно влияет на нервную систему.

Фисташки

Они не только лидеры среди орехов по содержанию белка, но и поддерживают иммунитет и работу органов зрения.

Также в списке на четвёртом и пятом месте соответственно расположились фундук, защищающий клетки от старения и кедровые орехи, усиливающие чувство насыщения.

Последние три места рейтинга заняли пекан, кешью и бразильский орех.

Не забываем про норму

Врач-эндокринолог, диетолог напомнил, что за один раз не стоит съедать более 25 граммов орехов. Исключение составляет только бразильский орех, который в «один присест» можно съесть только 3-5 штук.