Что должно быть в ланчбоксе вашего ребенка — список лучших и худших продуктов

Составить идеальный ланчбокс для ребенка — это настоящее искусство. Ведь от того, чем ребенок питается в течение дня, зависит его энергия, концентрация и успеваемость в школе, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина.

Что именно нужно положить в ланчбокс, рассказывает пост sviy.doc в Instagram.

Главные правила здорового ланчбокса

Баланс — это все

Составляйте ланчбокс по принципу «тарелки здорового питания». Это означает, что он должен содержать:

Белки

Мясо, рыба, яйца, бобовые или молочные продукты. Они необходимы для роста, восстановления тканей и ощущения сытости.

Сложные углеводы

Цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Они обеспечивают длительную энергию для мозга.

Полезные жиры

Авокадо, орехи, семена, оливковое масло. Они поддерживают работу мозга и нервной системы.

Овощи и фрукты

Свежие, нарезанные овощи и фрукты, которые являются источником витаминов и клетчатки.

Разнообразие и привлекательность

Чтобы ребенок с удовольствием ел, ланчбокс должен быть ярким и интересным. Используйте разноцветные овощи и фрукты, вырезайте фигурки или создавайте «веселые лица» из еды. Это стимулирует аппетит и делает процесс питания игрой.

Чего не должно быть в ланчбоксе

Булочки с шоколадом или вафли. Это простые углеводы, которые провоцируют сахарный пик, а затем его спад. Могут вызывать усталость и снижение концентрации внимания.

Сладкий йогурт. В нем очень много сахаров. В 250 граммах йогурта содержат сахара, как 6 кубиков шоколадки.

Сосиска в тесте. Продукт, который богат трансжирами.

Сок из коробки. В 200 граммах суточная норма сахара для детей.

Пример хорошего ланчбокса

Пример фруктов — яблоко, банан, ягоды, мандарины;

Цельнозерновой крекер или цельнозерновое печенье;

Огурец, морковь или перец слайсами;

Сыр твердый нарезкой или йогурт без сахара в порционной упаковке;

Орешки, горсть миндаля.