Что ест и делает человек, который хочет жить долго

Безусловно, на наш возраст и здоровье влияют генетика и окружающая среда. Но очень многое связано с поведением самого человека. Российский врач-терапевт Любовь Дроздова обратила внимание на факторы, благодаря котором можно реально продлить здоровую и активную жизнь, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

​Мясо — три раза в неделю

По словам специалиста, красное мясо, которое употребляют женщины порядка двух-трех раз в неделю, позитивно влияет на продолжительность жизни. Но, конечно, речь идет о мясе, прошедшем только первичную тепловую обработку, например, запекание или тушение. Колбасу, сосиски, другие готовые мясные продукты — нужно избегать.

​Выносливость и сила

Другой известный фактор продления жизни — физическая активность. Врач подчеркивает, что если раньше советовали только аэробную физическую нагрузку (бег, быстрая ходьба, плавание, катание на велосипеде, роликах и т.д), то уже сейчас речь идет о силовой, которая позволяет поддерживать скелетную мускулатуру в должном состоянии, и о других видах физической нагрузки, особенно в старшем возрасте.

«Полезны такие занятия, как йога, тай чи, различные другие практики, которые помогают в том числе поддерживать состояние суставов, координационные функции», — подчеркнула Дроздова.

Добавить овощей и фруктов

Далее следует запомнить, что ежедневно стоит употреблять не менее 400 г овощей и фруктов. По словам врача, многие из нас эту норму точно не выполняют.

​Лучше без соли

«Чтобы снизить потребление соли, нужно ограничить в своем питании фастфуд, полуфабрикаты и готовые продукты. Лучше готовить самостоятельно из свежих продуктов и стараться солить меньше. Вместо соли можно использовать специи и пряности, чеснок, лимонный сок, чтобы блюдо не казалось пресным».

Мощнейшим фактором риска для здоровья является курение, причем не только обычных сигарет, но и с использованием электронных средств доставки никотина. Также врачи против употребления алкоголя, особенно в средних возрастных группах.