Что такое гипоксические тренировки

В последние годы в мире спорта и оздоровительных практик все большую популярность набирают так называемые гипоксические тренировки, или тренировки в условиях пониженного содержания кислорода, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Этот метод, имитирующий пребывание в высокогорье, давно используется профессиональными спортсменами, но теперь становится доступным и для широкой публики — он обещает улучшение выносливости, ускорение восстановления и даже общее оздоровление организма.

Что такое гипоксия и зачем она нужна?

Гипоксия — это состояние кислородного голодания организма или отдельных органов и тканей. В естественных условиях гипоксия возникает при подъеме в горы, где атмосферное давление ниже, а значит, ниже и парциальное давление кислорода.

Гипоксические тренировки или интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) — это контролируемое воздействие пониженной концентрации кислорода на организм в течение коротких промежутков времени. Цель такой тренировки не в том, чтобы довести организм до истощения, а в том, чтобы запустить мощные адаптационные механизмы. [

Когда организм сталкивается с дефицитом кислорода, он немедленно включает «аварийный режим» и запускает ряд физиологических изменений, направленных на повышение эффективности использования кислорода. И главный эффект таких тренировок заключается в увеличении выработки гормона эритропоэтина, который стимулирует костный мозг к производству новых красных кровяных телец или эритроцитов, переносящих кислород. Увеличение количества эритроцитов, в свою очередь, повышает кислородную емкость крови, что критически важно для выносливости организма в случае кислородного голодания.

Кроме того, во время гипоксических тренировок улучшается работа митохондрий — «энергетических станций» наших клеток, они становятся более эффективными в производстве энергии даже при ограниченном доступе к кислороду. В этот момент происходит расширение капилляров и улучшение микроциркуляции, что позволяет кислороду быстрее достигать мышц и органов, а организм усиливает свою защиту от окислительного стресса, что имеет общее оздоровительное и омолаживающее действие.

Сегодня существуют различные методы гипоксических тренировок, включая и гипоксические камеры и палатки с имитацией высоты до 4000–5000 метров, где спортсмены могут спать или отдыхать, получая адаптационный эффект без физических нагрузок. Самым доступным и контролируемым методом считается интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ), когда человек сидит или лежит и дышит через маску воздухом с пониженным содержанием кислорода в течение 5–10 минут, чередуя это с периодами дыхания обычным воздухом, — он часто используется для общего оздоровления и реабилитации.

Как вернуться в спорт после паузы или неудачи