Как спорт помогает бороться с осенней хандрой

Осенью многие ощущают упадок сил. Летние прогулки до заката сменяются домашними вечерами с пледом и чашкой чая, а яркие солнечные дни остаются в прошлом. Постепенно людей начинает одолевать осенняя хандра. Но не стоит унывать. Это всего лишь временное эмоциональное состояние, которое связано с перестройкой организма на новый ритм жизни, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Сокращается световой день. Повышается уровень гормона стресса — кортизола. Снижается выработка витамина D. Всё это напрямую отражается на нашем настроении. Но есть хорошая новость — упростить адаптацию помогает спорт.

Почему осенью мы чувствуем упадок сил

— Дни становятся короче. Организм раньше вырабатывает мелатонин — гормон сна. Даже если мы бодрствуем, тело уже готовится ко сну, и появляется сонливость.

— Снижается серотонин. Это вещество, отвечающее за активность днём, концентрацию и хорошее настроение.

— Повышается кортизол. Уровень стресса в осенний период значительно увеличивается, что приводит к тревожности и быстрой утомляемости.

— Солнца становится меньше, а это значит, что снижается уровень витамина D. Он влияет на работу иммунной системы, настроение и общий тонус организма.

Обычные советы вроде «пейте витамины и спите больше» работают не всегда. Чтобы действительно справиться с осенней хандрой, важно действовать комплексно. В первую очередь нужно добавить физическую активность. Исследования показывают, что уже через 15-20 минут умеренной тренировки организм начинает вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение.

4 фитнес-способа справиться с осенней хандрой

1. Групповые челленджи

Соревновательный элемент повышает мотивацию и создаёт чувство общности. Например, можно записаться на осенний фитнес-марафон вместе с друзьями: каждый день фиксировать свои активности на фото или видео, обмениваться результатами и поддерживать друг друга.

2. Тактильная активация

Контакт с разными текстурами активизирует сенсорные рецепторы и помогает снять напряжение. Например, с массажными мячиками, с роллами, резиновыми эспандерами или мягкими фитнес-петлями.

Даже простые упражнения босиком на коврике или балансировочной подушке дают телу новые ощущения и включают дополнительные мышечные группы.

3. Движение с музыкой

Танцевальные тренировки, кардио под музыку или интервальные занятия на беговой дорожке отлично повышают уровень эндорфинов и заряжают энергией. С собой в фитнес-зал можно взять наушники и включить любимый плейлист, который станет хорошим помощником, если чередовать быстрый и медленный темп под ритм музыки.

4. Инверсионная терапия

Лёгкие перевёрнутые позы — например, «берёзка» у стены, подъём таза лёжа или растяжка ног на фитболе — активизируют кровообращение и помогают мозгу получить больше кислорода. В сочетании с дыхательными упражнениями это даёт эффект расслабления и восстановления после интенсивной тренировки.

Какие виды спорта повысят тестостерон