Чем полезна ходьба. Тренеры назвали научно доказанные преимущества для здоровья

Физическая активность — один из основополагающих факторов долгой и здоровой жизни. ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузке в неделю. При этом совершенно не обязательно регулярно посещать спортзал или бегать марафоны, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Для большинства людей ходьба может стать универсальным способом получить лёгкую, но эффективную нагрузку на всё тело. Такая тренировка проста, доступна, не требует специального оборудования и подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.

Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что ежедневные прогулки продолжительностью 30-40 минут снижают риск преждевременной смерти на 20-30%. Не обязательно ходить 40 минут подряд, достаточно пешком подниматься по лестнице или доходить до близких магазинов.

Физические преимущества ходьбы

Ходьба относится к аэробным нагрузкам, то есть тренирует сердце и сосуды. Частые и регулярные прогулки:

— снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП);

— повышают уровень «хорошего» (ЛПВП);

— способствуют нормализации артериального давления.

Доказано, что у людей, которые ходят не менее 8000 шагов в день, риск сердечных заболеваний на 40% ниже. Также ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, что необходимо для профилактики диабета II типа. Ещё один плюс — при средней скорости ходьбы (около 5 км/ч) человек сжигает 200-250 калорий в час.

Это несопоставимо с бегом или плаванием, но при регулярности и в сочетании с правильным питанием ходьба помогает удерживать вес в норме. Особенно ценна эта нагрузка для людей с избыточным весом, для которых интенсивные тренировки могут быть опасны.

Психологическая польза ходьбы

Помимо неоспоримой пользы для иммунитета, выносливости и общего физического состояния тела, ходьба положительно отражается и на эмоциональном фоне. Что ещё она даёт?

— Снижение уровня стресса и тревожности. Прогулки способствуют выработке эндорфинов и регулируют выработку гормона стресса — кортизола. Даже 15-20 минут ходьбы могут заметно избавить от напряжения.

— Улучшение настроения. Люди, которые гуляют ежедневно, более удовлетворены качеством жизни. Это связано не только с физиологией, но и с самой практикой движения, которая позволяет отвлечь внимание от насущных проблем и «перезагрузить» мозг.

— Поддержку нормального психологического состояния. Ходьба доказала свою эффективность в комплексной терапии лёгких и умеренных форм депрессии. Врачи отмечают, что регулярные прогулки работают как мягкий антидепрессант.

Социальные аспекты ходьбы

Утренние или вечерние прогулки становятся прекрасным поводом провести время с близкими, общаясь и укрепляя дружеские связи. Во многих городах, особенно крупных, существуют клубы любителей ходьбы, где регулярные встречи помогают участникам сохранять мотивацию и дисциплину, ведь договорённость с группой значительно снижает вероятность «пропустить занятие».

Со временем такие объединения по интересам перерастают в полноценные сообщества: совместные прогулки превращаются в значимое социальное пространство, где люди находят поддержку, обмениваются опытом, делятся советами по здоровому образу жизни и просто получают удовольствие от общения в неформальной обстановке.

Как сжигать больше калорий на прогулках