Йогический сон или йога-нидра. Как проходит одна из самых расслабляющих практик

Направления йоги по-разному воспринимают баланс между физическим и духовным: одни используют десятки асан, другие ограничиваются лишь двумя-тремя позами, концентрируясь на внутреннем состоянии. Йога-нидра — одна из тех практик, где работа с мышлением гораздо важнее работы с телом, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Впервые термин йога-нидра в современном понимании появился в работе французского адепта йоги Денниса Бойеса в 1973 году. Он описал технику расслабления, где внимание поочерёдно направляется на различные части тела.

В 1976 году Свами Сатьянанда Сарасвати представил свою систему йога-нидры, которая считается классической. Его система основывается на традициях бихарской школы йоги из города Решикеш.

Йога-нидра — это особый вид медитации или йогический сон. Выполняется практика лёжа на спине, тело при этом полностью расслаблено. Инструктор ведёт медитацию голосом, управляя вниманием участников. Йога-нидру обычно выполняют в конце практики в качестве завершающего этапа, но иногда для этого выделяют в отдельное занятие.

Цель практики — достичь состояния, когда тело и ум полностью расслаблены. Это состояние между сном и бодрствованием можно назвать лёгким гипнозом. При правильной и регулярной практике её эффективность довольно высокая.

С помощью йога-нидры можно:

— избавиться от тревожности и стресса;

— повысить свою осознанность;

— научиться замечать ощущения и потребности тела на новом уровне.

Нидра имеет накопительный эффект: тревожные люди с каждым разом могут дольше сохранять спокойствие и расслабление. Уровень погружения в медитацию становится со временем всё глубже. И постепенно опыт осознанности переносится и в обычную жизнь.

Конкретный алгоритм проведения йога-нидры зависит от предпочтений инструктора и школы йоги. Обычно тренер готовится к такому занятию заранее, подготавливает текст и звуковое сопровождение.

Классическое положение для йога-нидры — это Шавасана. Но иногда для более глубокого расслабления используют пропсы: утяжеления, валики, кубики и ремни. Ноги могут быть выпрямлены или находиться в положении «бабочка». При этом нет ничего страшного, если вы сделаете практику йога-нидры даже на диване. Суть практики — не физическое положение, а ментальное расслабление.

Почему спорт не всегда помогает бороться со стрессом, а иногда даже усугубляет его