Правда ли, что высоким сложнее набирать мышечную массу

Вы наверняка слышали о том, что высоким людям сложнее набирать мышечную массу, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com. 

Но так ли это на самом деле и настолько ли прочна связь между ростом и мышцами.

Скорость роста мышц определяется множеством факторов: генетикой, гормональным фоном, питанием, режимом тренировок и восстановлением. Рост человека играет здесь косвенную, но важную роль.

Высокие люди (от 185 см), как правило, имеют более длинные мышечные волокна и кости, что теоретически позволяет им набирать больше мышечной массы в абсолютном выражении. Однако относительная скорость гипертрофии, увеличения объёма мышц, может быть ниже из-за необходимости распределения ресурсов на бо́льшую площадь.

Кроме того, у высоких спортсменов часто наблюдается более растянутая мышечная фасция, что может влиять на визуальное восприятие мышечного роста. С точки зрения эндокринологии уровень анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, не зависит напрямую от роста. Тем не менее метаболические процессы у высоких людей могут протекать иначе из-за большего объёма тканей, длины сосудов и диспластических явлений, что требует более тщательного контроля за питанием и восстановлением.

Визуальный эффект — одна из главных причин, по которой кажется, что высоким людям сложнее накачаться.

Мышцы, распределённые по более длинным костям, выглядят менее объёмными, чем у низкорослых спортсменов с аналогичной мышечной массой. Высоким людям часто требуется больше времени, чтобы заполнить мышечными объёмами крупный костный каркас.

Высокий рост может создавать биомеханические особенности: например, более длинные рычаги увеличивают нагрузку на суставы и требуют больших усилий при выполнении упражнений. Это может замедлять прогресс на начальных этапах. Однако с точки зрения абсолютных показателей мышечного роста высоким спортсменам набрать массу не труднее, им просто нужен более точный подход к тренировкам и питанию.

Так, у высоких людей калораж должен быть выше на 200-400 калорий в сутки, увеличение калорийности рациона на 10-15% требуется для анаболических процессов. Синтез мышечного белка требует не менее 1,6-2,2 г белка на 1 кг массы тела, причём у высокорослых атлетов абсолютное потребление может достигать 180-220 г в сутки.

Зависит ли мышечный потенциал от роста?

У каждого человека существует генетически обусловленный предел мышечного роста, известный как «мышечный потенциал». Он определяется количеством мышечных волокон, плотностью рецепторов анаболических гормонов, скоростью синтеза белка и другими факторами. Когда спортсмен приближается к этому пределу, дальнейший рост мышц замедляется, и для достижения даже незначительного прогресса требуются огромные усилия.

Важно понимать, что высокий рост не увеличивает и не уменьшает этот потенциал напрямую. Скорее, он определяет «рамки», в которых мышцы могут развиваться. Например, у высоких людей потенциал для набора общей мышечной массы может быть выше, но её распределение по телу будет иным, чем у низкорослых атлетов.

Почему спорт не всегда помогает бороться со стрессом, а иногда даже усугубляет его