Тренер рассказала, кому нельзя делать скручивания на пресс

Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова рассказала, людям с каким диагнозом лучше воздержаться от упражнений на скручивание пресса, сообщает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.  

— При гиперлордозе, чрезмерном прогибе поясничного отдела позвоночника, следует избегать упражнений, которые усугубляют изгибы и создают избыточное напряжение в пояснице. Поясничная зона и так перенапряжена при гиперлордозе. В данном случае важно контролировать положение таза и позвоночника, укреплять мышцы-стабилизаторы и расслаблять зажатые мышцы. В первую очередь противопоказаны скручивания на пресс с прямыми ногами и ногами в положении на весу, поскольку при таком положении поясница сильно прогибается, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел, — пояснила Яблокова.

Она отметила, что с таким диагнозом также необходимо избегать упражнений на гиперэкстензию. По словам тренера, они чрезмерно прогибают поясницу, увеличивая на нее нагрузку и усиливая мышечный спазм, что может привести к болевым ощущениям и травмам. Также специалист порекомендовала не выполнять подъем ног в положении лежа, так как в этом случае мышцы пресса часто недостаточно активны для стабилизации.

— Следует избегать упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник, например приседания со штангой. Они создают компрессию в пояснице и усиливают лордоз. При необходимости их можно выполнять с корректировками и под контролем специалиста. То же самое касается и упражнений с неподходящим положением головы во время плавания. Держать голову поднятой над водой во время длительного плавания в целом не рекомендуется, — добавила Яблокова.

Тренер подчеркнула, что при гиперлордозе важно укреплять мышцы кора и ягодиц, поскольку это помогает контролировать положение таза. Кроме того, по словам Яблоковой, рекомендуется растягивать напряженные подвздошно-поясничные мышцы, поскольку они способствуют усилению прогиба в пояснице.