Надоело есть куриное филе при похудении? Тренер назвал более дешевую альтернативу

Куриное филе — популярный источник белка, но его однообразный вкус может быстро надоесть. Назван более дешевый продукт, которыми можно легко заменить курятину в рационе и еще и получить больше пользы, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Надоело есть куриное филе при похудении? Тренер назвал более дешевую альтернативу», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу тренера и нутрициолога Юрия Попка.

Чем можно заменить курятину

По словам эксперта, если вам надоело куриное филе, но вы следите за фигурой и калориями, то есть прекрасная альтернатива. В частности, можно заменить печенью, которая будет полезнее и вдвое дешевле.

В 100 граммах филе:

— 100 ккал

— 23 г белка

— 0% витамина А

— 0% витамина С

— 1% фолиевой кислоты

— 6% витамина В12.

Тогда как из 100 г печени вы получите:

— 130 ккал

— 20 г белка

— 267% витамина А

— 47% витамина С

— 144% фолиевой кислоты

— 281% витамина В12.

К тому же, по словам нутрициолога, килограмм куриного филе стоит 240 грн, а печени 120 грн.

Как часто можно есть печень

Печень не стоит есть часто или в больших количествах, особенно беременным — из-за избытка витамина А.

Выбирайте печень проверенного происхождения, потому что она фильтрует токсины (но не накапливает их, как часто думают — это миф).

Печень — значительно богаче витаминами и минералами, чем куриное филе. Она идеальна для профилактики анемии, поддержания иммунитета и энергии. А куриное филе — это источник «чистого» белка. Оба продукта полезны, но печень — более «питательно насыщенная».

100-150 г печени 1-2 раза в неделю — это безопасно и полезно. Лучше всего — чередовать с другими источниками белка (рыба, мясо, бобовые, яйца).